Flytrafikken er et faktum av livet for de som trenger å gjøre langdistanse turer for forretninger eller personlige grunner. Men mange passasjerer er satt av ved å fly på grunn av frykt må de konfrontere en gang på flyet. Stadig omtalte trusler om terror tomter, kombinert med mulighet for turbulens, kan føre til en god del angst. Heldigvis finnes det en rekke måter å takle problemet.

Bruksanvisning

•  Hold deg unna sentralstimulerende stoffer som koffein eller energidrikker før du går om bord og under flyturen, da disse kan bidra til å utløse en nervøs, engstelig respons under flyturen.

Snakk med legen din om anti-angst medisiner som kan hjelpe før og under en flytur. Enten du er vanligvis en engstelig person eller er nervøs bare om flytrafikken, kan medisiner hjelpe. Noen ganger bare vite at du har medisiner med du kan gi den tryggheten som trengs for å komme gjennom flyturen.

Bruk muskelavspenningsteknikker når du føler musklene stramme før eller under en flytur. Stram de forskjellige musklene som finitt, hold og slipp for å frigjøre spenninger.

Prøv å puste teknikker når du føler frykt ta over. Trekke luft inn i lungene, slik som å ekspandere i magen i stedet for brystet, fylle lungene så fullstendig som mulig. Hold pusten litt, men sakte puster. Denne type kontrollert pusting bør bidra til å roe deg og minne deg på at du er ansvarlig for kroppens reaksjoner.

Tenk positivt og minn deg selv på at flyet sikkerhetstiltak er svært effektiv i å sikre sikkerheten til millioner av passasjerer hver dag. Hvis du finner deg selv opptatt med negative eller engstelig tanker under en flytur, refokusere på det positive, for eksempel destinasjonen du vil snart nå. Holde tankene opptatt med å lese en god bok, gjør et kryssord eller snakke med naboen.

Tips og advarsler

• Hvis du har et mer alvorlig tilfelle av fly angst, kan kognitiv atferdsterapi eller hypnoterapi økter være et godt alternativ. Rådfør deg med legen din om en henvisning til en profesjonell i ett av disse feltene som kan hjelpe deg å bryte gjennom frykt.
• Vurdere å ta yogatimer før en kommende fly tur for å hjelpe deg å mestre avslappende pusteteknikker og skjerpe din makt for å refokusere tankene dine. Disse teknikkene kan bidra til å holde deg rolig og samlet en gang om bord.