Fett er en viktig del av vårt kosthold; de kan ernære våre organer eller forårsake helseproblemer når spist for mye. Ifølge United States Department of Agriculture, et inntak av mer enn 35 prosent av kaloriene i fett kan føre til helseproblemer, og kan bidra til å øke kolesterolet og triglyserider. Forstå hvordan å beregne fett gram og ditt daglige fettprosent inntak kan positivt påvirke din helse.

Bruksanvisning

Finn antall kalorier fra fett. Hvis du ser på en ernæring etiketten, vil du se to tall: den totale kalorier og kalorier fra fett. Skriv ned mengden kalorier fra fett på et stykke papir.

Finn ut hvor mye fett et objekt har ved å dele den totale fett kalorier ved 9, som hvert gram fett inneholder 9 kalorier. For eksempel, hvis det er 100 kalorier fra fett, så er det 11,11 gram fett i hver servering.

Bestem fettprosent. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du holde den daglige prosentandel av fettinntaket til 30 prosent eller mindre av den totale kaloriinntaket. For eksempel, hvis du spiser et element som har 300 kalorier totalt og 100 kalorier fra fett, vil du finne at 33 prosent av produktet er fett. Du finner dette nummeret ved å dele 100 fett kalorier med 300 kalorier totalt.

Tips og advarsler

• Vær oppmerksom på de typer fett du spiser. Dessverre er alt fett ikke skapt like. Avtagende mettet og trans fett vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Ikke bekymre deg hvis noen av dine matvalg stige 30 prosent fett. Bare sørg for å velge andre elementer som er lavere enn 30 prosent for å kompensere for forskjellen.