Digidexo.com

Hvordan å rehabilitere en Hamstring skade

Hvordan å rehabilitere en Hamstring skade


Hamstring skader er en vanlig kilde til smerte og skade for idrettsutøvere. Basert på en manglende oppvarming, tretthet og manglende fleksibilitet mange profesjonelle idretts spillere håndtere skaden regelmessig. I stedet for å lage en legetime, er den taktikken mange forsøk på uvitenhet, noe som fører til gjentar skader og ett skritt nærmere til tidlig pensjonering.

Bruksanvisning

•  Oppsøk lege så snart som mulig, og søke etter en skikkelig diagnose før forutsatt noe. Sammen med en fysisk eksamen, leger har to andre alternativer for å undersøke skaden før du bestemmer omfanget av tåre: røntgen og Magnetic Resonance Imaging (MRI).

Start behandling umiddelbart for å gjenopprette muskelfunksjon gjennom hvile, is, kompresjon og høyde (ris) for en uke. Du kan hvile ved å unngå idrettsaktiviteter og noen ganger gjennom krykker eller spjelking. Ice området i 20 minutter, fire ganger om dagen. Hvis skaden er alvorlig, må du forbli immobile for 1 til 5 dager og heve musklene til å kontrollere ytterligere hevelse.

Ta smertestillende medikamenter når smertene kommer til å bli for mye. Leger anbefaler
tar nonsterodial anti-inflammatoriske medisiner som aspirin, ibuprofen eller Naproxen å lindre smerten.

Begynn fysioterapi trening med, eller uten, en fysioterapeut. Denne fasen tillater trening gjennom smertefritt submaksimale isometrics, basseng terapier og overkroppen øvelser. Bruk en vegg eller en dørkarm å hjelpe balanse mot. Du må utføre øvelser i 3 sett fra ulike knep vinkler i trinn på 20 grader, holder dem i 5 til 15 sekunder.

Øvelse muskelen ved å styrke omfanget av bevegelse (ROM) for hamstring gjennom gradvis trening. Når ROM avkastning, kan behandlingen din videre til trening med en sportsspesifikk trening for å redusere risikoen for re-skader.

Lær å innlemme en warm-up rutine i en daglig øvelse for deg som privatperson, eller for laget. Bære en klokke og tid er det å inkludere bestemte tider for pauser.

Tips og advarsler

  • Bruke minst 1-6 uker til fysioterapi gjennom styrking, forbedre omfanget av bevegelse (ROM) og fleksibilitet. Når at tiden går, kan du forsøke fysisk aktivitet når fleksibilitet og utholdenhet er både normalt.
  • Ikke gå tilbake til å spille sport for tidlig fordi det samme hamstring tåre kan enten gå tilbake eller forverres avhengig av aktiviteten. Konsultere legen din for å vite når det ville være riktig tidspunkt å spille sport igjen. Dersom skaden ikke kan repareres, er kirurgi det eneste alternativet for å løse hamstring.
  • Slutt å ta noen foreskrevne ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) etter 3 til 7 dager. Ta Tylenol eller en lege-foreskrevet narkotiske for smerten.