Hvis sette hælen på gulvet først i morgen har du hopper i smerte, kan du ha plantar fasciitt. Tilstanden innebærer betennelse i plantarfascien, vevet band som strekker seg fra hælen til tærne, og det påvirker 10 prosent av befolkningen på et tidspunkt, ifølge McKinley Health Center. Du kan lindre smerten ved å ta enkle tiltak, som vil hjelpe i 90 prosent av tilfellene i løpet av 10 måneder, American Academy of Orthopaedic Surgeons rapporter.

Posisjonering

Plantar fasciitis har ofte ingen merkbar årsak, selv om du er mer sannsynlig å utvikle sykdommen hvis du er overvektig, har en høy bue, flate føtter eller stramme kalv muskler eller trening for iherdig. Smerten av plantar fasciitis er verre når du først står opp om morgenen eller etter en lengre periode for å sitte fordi plantarfascien vev strammer opp når du ikke er i bevegelse. Når du kommer opp og sette foten på bakken, strekke deg betent fascia, som forårsaker smerte. Iført en natt splint på foten kan lette tilstanden. Splint strekker fascia ved å trekke ankelen fremover, og dermed hindre at vevet fra innstramming og forårsaker morgen smerte.

Velge Sko

Enkelte sko eller sko inserts kan bidra til å holde konseptet i en posisjon som forhindrer smerte. Wear støttende joggesko designet for din type foten unormalt. Heel kopper kan dempe dine skritt. Custom eller ready-to-wear orthotics korrigere noen av de problemene som forårsaker plantar fasciitt, ​​slik som høye buer eller flate føtter. Tykke såler eller sko med ekstra støtdemping kan også bidra til å redusere ubehag.

Tar medisiner

Betennelse fører til smerte av plantar fasciitt; ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner kan lette betennelser og redusere smerte. Den vanlige smertestillende midler aspirin, naproxen og ibuprofen er alle ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs. Over-the-counter NSAIDs kan forårsake mage erosjon og sår, så slutte å ta dem hvis du merker smerter eller svie i magen. Hvis du er over 65 år, ikke ta NSAIDS i mer enn syv dager uten legens tillatelse.

Ising Din Foot

En annen metode for å roe betennelser ruller foten over en flaske eller en kopp frosne vann flere ganger om dagen i fem til syv minutter per økt. Du kan også isen hælen i 15 til 20 minutter tre til fire ganger om dagen. Til is hælen din, kan du bruke en kommersiell ispose eller lage din egen ved å sette knust is i en lekkasjesikker bag. Dekk til posen med en tynn duk såsom en dishtowel; ikke plasser isen bag direkte på foten din, som du kan skade vev.

Stretching

Forsiktig og gradvis strekke plantarfascien vev kan bidra til å forhindre ubehag. Stå med god fot plassert foran smertefulle foten, med hendene på veggen. Strekk kalven og hold i 30 sekunder. Selv før du får ut av sengen om morgenen, strekke foten ved å trekke tærne forsiktig oppover fem til ti ganger, holder hver trekke i 10 sekunder. Dette vil bidra til å eliminere smerten av å ta de første skritt i morgen. Strekk foten ofte når du må sitte i lange perioder av gangen for å unngå at fascia fra innstramming.

Kortison injeksjoner

Legen din kan foreslå en kortison injeksjon for å redusere betennelse hvis smertene av plantar fasciitis varer i seks til 12 måneder, og enkle tiltak har ikke gitt lettelse. Mens kortison injeksjoner er veldig flinke til å lindre smerter, de har begrensninger. Kortison kan svekke leddbånd og vev.

Hint

• Å maksimere sannsynligheten for å lykkes ikke hoppe over noen av de anbefalte trinnene.
• Kontakt legen din hvis din lateral foten smerte unnlater å bedre etter flere uker. Symptomene kan ikke være på grunn av plantar fasciitt.
• Plantar fasciitis smerte kan gjenta seg. Det er best å gå ned i vekt og fortsette alle behandlingstiltak på daglig basis for å hindre en gjentakelse av plantar fasciitis smerte.