Ifølge National Institute of Mental Health, 40 millioner amerikanske voksne har en angstlidelse. Mange av de som lider av depresjon. Medisinering er en felles tilnærming for å behandle angst og depressive lidelser. Noen individer kan foretrekker å ikke ta medisiner for sin lidelse på grunn av bekymringer om bivirkninger og avhengighet. De kan være interessert i en mer helhetlig tilnærming til behandling av angst og depresjon, en som ikke involverer medisiner.

Kosthold og trening

Kosthold kan ha en enorm innvirkning på både depresjon og angst. Et kosthold rikt på grønnsaker, proteiner og hele korn kan hjelpe hjernen til å fungere på optimalt nivå. Når du spiser mange bearbeidet mat, svelges du kjemikalier som kan være skadelig for hjernen fungerer, og som, ifølge anekdotiske bevis, faktisk kan øke angst og depresjon. Spis mat som er nær sin naturlige tilstand og unngå tilsetningsstoffer som aspartam og mononatriumglutamat (MSG), som er excitotoxins som krysser blod-hjernebarrieren og kan ha angstprovoserende effekter på mennesker som er følsomme for dem. Ifølge Dr. Andrew Weil, kan MSG forårsake rødme, brystsmerter og følelser av avløsning i noen mennesker.

Ved å spise for å behandle angst og depresjon, unngå store svingninger i blodsukkernivået. Svingninger kan føre til humørsvingninger, slik som den beryktede "sukker krasj." Holde blodsukkeret jevnt ved å spise rimelige mengder av hele matvarer og eliminere raffinerte karbohydrater vil gå en lang vei mot å redusere angst og depresjon.

En studie utført av forskere ved UT Southwestern Medical Center fant at deprimerte personer som gjorde aerob trening i 30 minutter tre til fem ganger per uke hadde en 47 prosent reduksjon i sine depressive symptomer etter en 12-ukers periode. Trening kan også redusere angst symptomer, fordi engasjere seg i fysisk aktivitet forbrenner av overflødig adrenalin som produseres når folk er under stress.

Kosttilskudd

Foruten å spise sunt og få en moderat mengde trening, kan du ta kosttilskudd som kan bidra til å lindre angst og depresjon. Ta 250-500 milligram magnesium citrate hver dag og se om det reduserer muskelspenninger. Du kan også få ekstra magnesium ved bløtlegging i en Epsom salt bad eller ved å spise mat som er høy i magnesium, for eksempel mandler, spinat og svarte bønner.

Juryen er fortsatt ute på om eller ikke fiskeolje letter depresjon. Det er mulig at det kan hjelpe noen mennesker, men ikke andre. Siden fiskeolje har andre helsemessige fordeler, for eksempel kolesterolreduksjon, er det verdt et forsøk for å se om du tar to kapsler om dagen av fiskeolje i to til tre måneder har en gunstig effekt på depresjon.

Meditasjon

Mange rapporterer at meditasjon eller bønn er en balsam for angst og depresjon. Bare sitte i stillhet og fokus på sunt magen puste i 10 minutter kan gi kroppen og hjernen en melding av ro og avslapning. Prøv å puste inn for en langsom teller til fem og exhaling for en langsom teller til syv. Sørg for at pusten gjør magen stige, ikke bare øvre del av brystet. Fokuser på en høyere makt eller en fredelig ord og avskjedige noen påtrengende tanker. Meditere daglig for de beste resultatene.