Selv om vekttap slaget er ofte bestemt på plan compliance, er det mulig å tape kampen før du begynner. Dårlig konstruert diett planer kan hemme fremgangen, noe som gjør det vanskelig å nå dine mål til tross for ditt engasjement. Unngå dette vanlig fallgruve ved å praktisere god tid ledelse for ernæring, sette fornuftige mål og en rimelig tidsramme for gjennomføring.

Bruksanvisning

Still dine mål

•  Etablere et overordnet mål for din ernæringsmessige plan. Unngå vage mål som "miste fett" eller "få muskler." Sette målbare mål som "miste 20 pounds" eller "passe inn i en størrelse X kjole." Gjør din overordnede mål betong.

Sett en realistisk tidsramme for å oppnå målet ditt. Forvente å tape omtrent én eller to pounds per uke. Så, hvis du er fast bestemt på å miste 20 pounds, forventer at det skal ta 10-20 uker.

Bryte din overordnede mål ned i "mini-mål", med tilsvarende datoer for ferdigstillelse. For eksempel, hvis du ønsker å slippe 20 pounds i tre måneder, en av dine mini-mål bør være å miste minst 10 pounds i seks uker. Stille og holde styr på små mål vil gjøre din tid plan mer håndterlig og gi deg beskjed hvis du er i rute.

Vokt dere for drastiske kalori skjæring i starten. En kilo i vekt er 3500 kalorier, så du må lage en 3500 kalori underskudd per uke (bare 500 per dag) for å holde på tempo. Innlemme små kaloriunderskudd (200-300 kalorier per dag) kombinert med ytterligere 200-300 kalorier fra trening. Du kan redusere inntaket igjen med 200-300 kalorier når din vekt-tap innsats stall, men ikke før da.