PTSD, eller post traumatisk stresslidelse, er en psykiatrisk sykdom som kan skyldes en traumatisk opplevelse. Årsaker til PTSD spenner fra krig til naturkatastrofe til barnemishandling og seksuelle overgrep. Hvis du eller en du er glad lider av PTSD, her er hvordan å takle sykdommen og gå videre med livet ditt.

Bruksanvisning

•  Se en psykiater. Hvis du opplevde betydelig traumer og har symptomer på PTSD som mareritt, flashbacks, sosial tilbaketrekning og depresjon, søke medisinsk hjelp. En psykiater kan diagnostisere PTSD og utvikle en hensiktsmessig behandlingsplan.

Ta foreskrevet medisiner. Du må kanskje ta noe for å hjelpe deg å sove eller for å dempe angst. Hvis medisiner forårsaker varige bivirkninger, bør du oppsøke lege om justering av doser eller bytte til en annen medisin.

Bli med i en støttegruppe. Tilkobling med andre ofre for traumer er nøkkelen til din evne til å takle PTSD. Gruppe deltakelse vil sikre deg at du ikke er alene og introdusere deg til coping mekanismer som andre finner nyttig.

Utvikle positive mestringsstrategier og forlate negative mestringsstrategier. Mange traumeofre finner ut at en avslappende aktivitet som maleri eller yoga hjelper distrahere dem fra å gjenoppleve traumatiske hendelser. Hvis du håndtere dine forstyrrende tanker og minner gjennom rusmisbruk, sinne eller isolasjon, søke medisinsk hjelp.

Hold en journal over mål og positive affirmasjoner. Hver morgen, sett minst tre mål for dagen og sette dem skriftlig. Et mål kan være så liten som forlater huset i ti minutter. Counter negative tanker om deg selv ved å skrive minst fem positive personlige uttalelser i din journal daglig.

Unngå utløser. Det er vanskelig å håndtere effektivt med PTSD hvis du blir stadig minnet på din traumer. Hvis du var et offer for et terrorangrep, for eksempel, er det best å skifte kanal når nyhetene begynner en historie om terrorisme. Individuelle erfaringer varierer sterkt, så diskutere triggere med din psykiater.

Koble med venner og familiemedlemmer. Personer med PTSD isolere ofte seg fra sine kjære på grunn av skam og frykt. Du trenger støtte og de som er nærmest deg kan gi deg ubetinget kjærlighet.

Tips og advarsler

• Sentralt i coping med PTSD er å gjenvinne kontroll over livet ditt. Etablere en rutine og holde seg til en daglig tidsplan for å dempe depresjon og styrke følelsen av trygghet og normalitet.
• Flytte til et nabolag hvor du føler deg trygg. Hvis du ikke kan forlate hjemmet ditt, vil din depresjon og angst intensivere.
• Lær så mye du kan om PTSD og utdanne dine kjære om sykdommen din. Jo mer du vet, jo bedre vil du være i stand til å takle sykdommen din.