Digidexo.com

Avslapping teknikker for Guided Imagery

I guidet billedspråk, er en person snakket gjennom en aktivitet mens han visualiserer det i tankene hans. Personen må være i en avslappet og behagelig tilstand før du begynner. Dette kan oppnås ved å ha et rom designet for å fremme avslapning.

Beliggenhet

Nøkkelen til guidet bilder er å ha den personen i en avslappet og behagelig tilstand at de kan tydelig forestille seg hva de ønsker, uten noen negativ innflytelse. Denne prosessen begynner med den innstillingen du skal utføre den guidet bildebehandling i. Det skal være avslappende og litt mørkt. For å oppnå avslapning aspektet vil du trenge et behagelig sted for personen å sitte eller ligge. Du bør gjøre rommet behagelig å se på.

Vegger kan males en varm eller mørk farge som brun eller blå. Planter og vann legge elementer av natur at mange mennesker finner beroligende. Lyden av rennende vann er ofte veldig avslappende og kan hjelpe folk inn i nesten hypnotisk tilstand som trengs for guidet bilder. Beroligende musikk har en lignende effekt til lyden av rennende vann, og vil bidra til å redusere en persons hjertefrekvens og lette sentralnervesystemet.

Teknikk

Guidet billed tillater en person å mentalt bilde en situasjon og at han ønsker å skje. Tanken er at hvis du visualisere det i nok detalj tankene dine vil lagre det som et minne, så når du er i den virkelige situasjonen vil du prestere bedre. Nøkkelen under bildebehandling er å se hendelsen i detalj, i sin helhet.

Hvis du hjelper noen visualisere et scenario, har dem sitte eller ligge og slappe av. Begynne med å spørre dem om å innhalere og puster til en teller til fem. Dette bremser personens nervesystemet og hjertefrekvens. Neste be dem om å visualisere et godt minne, et minne som gjorde dem veldig glad. Dette setter personen i en positiv ramme i sinnet og hun vil se på scenariene hun kommer til å se for seg på en positiv måte.

Hvis personen kommer til å kjøre et løp, for eksempel, har henne begynne å forestille seg å våkne opp og føler stor på morgenen av løpet. Ta henne gjennom serien av hendelser som følger. Har henne visualisere snøring opp sine joggesko, varmer opp med den tilliten som har vært perfekt hennes trening. Be henne om å se seg selv på startstreken, mens hun tar av, og som hun løper. Hun skulle se for seg selv kjører med tillit gjennom kurset og krysset mållinjen med letthet.