Kolesterol og triglyserider er en viktig del av hjerte helse. De er fettstoffer og hver har en viktig rolle i kroppens funksjon. Problemet oppstår når tallene nå en usunn nivå. Kolesterol er brutt ned i low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). Når LDL eller triglyseridnivåer blir for høy, samler de seg i blodet, hvor de ikke brytes ned og kan føre til en blokkering og kardiovaskulær sykdom. Høyere HDL nivå kan få ned LDL. HDL er best over 40 mg / dl for menn og 50 mg / dl for kvinner. LDL bør ikke overstige området 100-130 mg / dL. Triglyserider er best holdes under 150 mg / dL.

Bruksanvisning

Livsstil endringer

Endre hvilken type fett du er inkludert i kostholdet ditt. Mettet fett (som er funnet i høyere fett animalske produkter som smør, helmelk og fettrike kjøttstykker) er et kosttilskudd kilde til både LDL kolesterol og triglyserider. Overdrevent inntak av mettet fett kan øke LDL og triglyserider. Opt for slankere kjøtt og skummet melk eller margarin. Legg sunt fett som enumettede og flerumettede oljer som de som finnes i oliven, nøtter og avokado. Sunt fett øke HDL nivå.

Kutt enkle karbohydrater. Disse brytes raskt ned og omdannes til energi (glukose) som er lagret som triglyserider (en form av fett). Eksempler inkluderer sukker, godteri, brus og hvitt brød. Se etter komplekse karbohydrater som de som finnes i helkorn, som de tar lengre tid å bryte ned i blodet, forebygge pigger i glukose. Spis hel frukt (som inkluderer fiber) i stedet for bare fruktjuice, og unngå fruktdrikker med tilsatt sukker. Søtningsmiddel kommer i mange typer, men kan være like full av enkle sukkerarter (maissirup, honning, høy fruktose mais sirup, melasse og maltose). The Cleveland Clinic anbefaler å holde sukkerinntak under 8% av daglige kalorier.

Hvis du er overvektig, ta skritt for å ta av pounds. Ekstra fett lagres som triglyserider. I tillegg HDL avtar når du går utover den anbefalte body mass index (BMI). Visceralt fett (den typen du samler rundt midten) også påvirker HDL negativt.

Få litt mosjon. The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet om dagen, de fleste dagene i uken. Dette kan være så enkelt som å gå eller vanlige utendørs gjøremål. Løping, sykling og svømming er andre muligheter, avhengig av dine evner. Trening øker HDL og bistår med vekttap, som deretter reduserer triglyserider. Husk at økt HDL åpner for mer avhending av LDL.

Hvis du røyker, prøv å slutte eller kutte ned. Sigarettrøyk reduserer HDL og gjør det vanskeligere å utøve så lungefunksjons avtar. Hvis øvelsen er for vanskelig, vil miste vekt være vanskeligere.

Hint

• Hvis du ikke kan forbedre dine tall gjennom livsstilsendringer, vurdere ytterligere testing for å utelukke medisinske eller genetiske forhold som påvirker kolesterol eller triglyserider. Diskutere muligheten for kolesterolsenkende medisiner med helsetjenester utøveren.
• Rådfør deg med helsepersonell før du starter et treningsprogram eller før du endrer kostholdet ditt, hvis du har noen kroniske tilstander.