En muskel er trukket tilbake, ikke bare smertefull, men kan føre til mer alvorlige problemer dersom man lar tilbake å kompensere for trekk. Den svekket muskel kan bli overmannet av de sterkere muskler og føre til spinal forskyvning eller du kan skade andre muskler samtidig kompensere. Gjøre øvelser for en trukket tilbake muskel bør bare gjøres etter avtale med legen din og bør gjøres med moderat intensitet.

Stretching

Stretching er en nøkkelfaktor for å holde alle bak løs mens håndtere en skade. Å la tilbake til anelse og krampe opp vil bare forverre problemet. Strekninger bør være gradvis og ikke presser nivåer av smerte. Start med øvelser som forlenger ryggraden for eksempel røre tærne forestille hver ryggvirvlene beveger kroppen ned. Gå til du begynner å føle smerte og bremse reversere bevegelsen. Pass på å puste gjennom i løpet av en strekk.

Lav motstand Styrke Øvelser

Ved å engasjere kroppen i trening, til blodstrømmen øker bringe sunne næringsstoffer til ryggmusklene helbrede. Økende beina og kjernemagemusklene vil bidra til å skape stabilitet i ryggen med liten motstand. Gjør vegg lysbilder hvor du står mot en vegg og skyv ned, så opp igjen. Bruk en øvelse ball å gjøre begrensede crunches for å styrke magen. Leg hever også styrke mage og lårmuskler. Hvis du gjør noe som direkte er relatert til baksiden, gjør det med nei-til-lav vekt for å hindre ytterligere skade.

Beskytt Injury

Sørg for å beskytte ryggen mens du trener for å hindre ytterligere skade. Dette inkluderer støtte enheter og wraps som brukes mens du strekker og trener samt glasur skaden etter en treningsøkt i 20 minutter for å redusere hevelse. Etter de første 48 timer etter skaden, begynner vekslende is med varme i hele dag for å redusere hevelse, men øke blodsirkulasjonen.