To beinmuskulaturen, gastrocnemius og soleus, sammen danner kalv. Legg krefter akillessene, som kontrollerer hælen. Smerter i leggen er vanligvis et resultat av betennelse eller skade på disse musklene eller senen. Følg noen enkle massasjeteknikker for å slappe av kalven og fremme helbredelse.

Bruksanvisning

•  Sitt i en stol. Fjern sko, sokker, lange bukser og leggings slik at føttene og beina er nakne. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet.

Stroke leggmuskelen. Starter på ankelen, trykker sidene av pekefingeren mot baksiden av leggen og flytte hendene oppover. Stopp når du kommer til baksiden av kneet. Gjenta 10 ganger.

Hvil magen av sår leggmuskelen på kneet på det andre benet. Bruk tommelen og fingertuppene til å trykke på muskel og slipp den. Fortsett denne elting bevegelse i 3 minutter.

Rist magen av leggmuskelen. Bruk hendene til å sprette og vrikke kalven. Disse teknikkene slappe av muskel.

Finn knop. Dette er steder hvor leggmuskelen har ikke helt avslappet, produserer smerte. Bruk fingrene til å grave seg ned i magen på kalven og isolere problemområder.

6. Massere kalv med knyttneven din. Bruke sirkelbevegelser trykk forsiktig inn i leggmuskelen. Dekke hele bredden og lengden av leggen.

Fullfør massasje ved å gjenta teknikkene i trinn 2.

Tips og advarsler

• Prøv massasje olje for å varme opp kalven.
• Erstatte en kjevle eller massasje pinne verktøy for å levere lange massasje slag.
• Hvis massasjeteknikker produsere smerte, redusere kraften brukes eller stoppe massasje.