Digidexo.com

Behandling for en vridd ankel

En vri på ankelen høres ikke så ille, men avhengig av hvor langt det blir og hvor mye vekt er lagt på det på tidspunktet for skaden, kan det lett føre til hevelse, smerter, misfarging og begrenset bruk av fots. Vende eller rulling av ankelen bein til siden, godt forbi normale bevegelsesutslag, kan skade sener og leddbånd som forsterkning leddet. Handlingen er vanligvis veldig brå, strekke støttestrukturer ute av form eller rive dem helt.

Evaluering

Før du kan behandle en vridd ankel, må du gjøre ditt beste for å vurdere omfanget av skaden. Prøv å stå på den skadde beinet. Hvis du kan bære vekten på den vridde ankelen, oddsen er bra leddet er ikke brutt. Etter å ha testet styrken av ankelen, sitte ned og visuelt inspisere skaden. En lilla eller blålig skjær til det skadede området indikerer en større grad av skade enn et rødlig område. Prøv sakte beveger ankelen fra side til side eller roterer i en sirkel, og stoppe når du føler smerte eller ikke er i stand til å fullføre en bevegelse. Hvis du fortsatt har et stort utvalg av bevegelse og er bare opplever mild hevelse, ubehag og rødhet, leddbånd, og er sannsynligvis ikke revet; men hvis dette ikke er tilfelle, og symptomene er mer alvorlig, kan hjemmebehandling bevise ineffektiv som du kan kreve profesjonell medisinsk hjelp.

Behandling

Når du har beregnet omfanget av skade på ankelen, begynner RICE behandling-hvile, is, kompresjon, og høyde. Hold av den skadde lem, immobilisere ankelen og gir mykt vev i det berørte området tid å gjenopprette. Pakk isposer i håndklær og legg dem over det skadde området for å redusere hevelse og for å minimere smerte. Ikke holde isen på en skade i mer enn 15 minutter i en gitt time for å unngå å fryse på huden og videre skade ankelen. Når du fjerner isen fra ankelen, vikle felles i en kompresjonsbandasje eller ACE bandasje da dette vil bidra til å hindre oppsamling av væske i skadet vev. Og til slutt, holde ankelen hevet så mye som mulig. Dette vil lette sirkulasjon i hele området, redusere mulig utvinning tid.

Rehabilitering

Etter syv dager med hvile ankelen, begynne å trene den forsiktig for å forbedre styrken og fleksibiliteten i den skadde området. Begynn med å forlenge beinet, holder den litt hevet fra gulvet. Bøye ankelen, trekke foten mot kroppen din og holder du teller til to. Deretter utvide ankelen, peker tærne så langt borte fra deg som mulig. Hold denne posisjonen mens du teller til to og deretter gjenta, utfører øvelsen 20 ganger. Deretter sitte oppreist i en komfortabel stol og krysse bena, plassere skadde ankelen over kneet. Stålsett din skadet ankelen med håndleddet og bruke stortåen å spore alle bokstavene i alfabetet. Gjenta denne øvelsen minst tre ganger hver dag frem til ankelen er fullt restituert.