Digidexo.com

Hvordan behandle en Torn Muscle

Revet muskler, eller stammer, oppstår når muskelen eller dets forbinder sener har blitt overexerted fra aktiviteter som spenner fra idrett og trening til tunge løft. Hvis du har revet en muskel, er du sannsynligvis til å oppleve smerte, blåmerker, hevelse, og svakhet i det skadde området. Selv om det er en god idé å se en lege for å finne ut omfanget av skaden, kan de fleste ikke-alvorlige stammer behandles enkelt hjemme.

Bruksanvisning

•  Ta en antiinflammatorisk ikke-steroid slik som aspirin eller ibuprofen. Dette vil redusere smerte og hevelse som følge av skaden.

Unngå å flytte den anstrengte muskler for å hindre ytterligere skade. Spesielt i løpet av de første 36 timer, en avgjørende healing periode, sørg for å beskytte det berørte området. Krykker, vil stokker eller remmer støtte din revet muskel og fosterhjem healing.

Hvil det skadde området. Avhengig av alvorligheten av stammen, begrense bruken av det opprevne muskel etter 24 til 72 timer etter skaden. Hvile revet muskel vil bidra til helbredelse og hindre eventuelle skader mens det er mest sårbare.

Bruk is til den anstrengte området. Innen 10 til 15 minutter etter skaden, begynner å bruke isen til det skadde området. Fortsett til is muskelen i perioder på 20 minutter for hver time du er våken i 72 timer etter skaden. Påføring kaldt til skaden ikke bare reduserer smerte og hevelse, men hjelper til med vev gjenfødelse. Sørg alltid for at isen er dekket med en plastpose eller håndkle; isen skal aldri berøre ubeskyttet hud. Unngå også å bruke varme til det skadde området i løpet av de første 72 timer som det kan øke smerte og hevelse.

Komprimer revet muskel ved å pakke den med en elastisk bandasje. For å redusere indre blødninger og for å kontrollere hevelse, gjelder fast (men ikke stramt) press på revet muskel kontinuerlig i 72 timer etter skaden. Komprimering begrenser rommet for betennelse og begrenser blodtilførselen til området.

6. Hold den skadde området forhøyet i 72 timer. Heve revet muskel over hjertet ditt vil også redusere blodstrømmen til det skadde området for å begrense både hevelse og smerte.

Unngå aktiviteter som fungerer det berørte området. Mens revet muskelen er øm, unngå bevegelser som legger for mye press på å utvinne området. Stoppe noen smertefull aktivitet umiddelbart som kan utløse en annen skade.

Tips og advarsler

  • For å forhindre fremtidige skader, sørg for å strekke daglig, spesielt før og etter anstrengende aktivitet som trening.
  • Se en lege hvis smerter i det skadde området fortsetter i mer enn to uker, blir sterkere, påvirker normal bevegelse, eller er ledsaget av feber, kvalme eller oppkast.