Digidexo.com

Hvordan å tolerere Angst og depresjon

Ifølge Mayo Clinic, er depresjon anses å være en av de mest vanlige plager over hele verden. Det påvirker din kropp og ditt sinn med en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som langvarig tristhet, irritabilitet, rastløshet, tap av interesse for vanlige aktiviteter, følelse av håpløshet og uforklarlige fysiske smerter. Angst kan også forstyrre dagliglivet, med symptomer som hjertebank, økt svette, har tankene gå tom, konstant bekymring, rastløshet, kortpustethet, økt irritabilitet, muskelsmerter, søvnløshet, mangel på konsentrasjon, kvalme eller diaré. Mestringsstrategier kan hjelpe deg til å tolerere din tilstand.

Bruksanvisning

Finne lys i mørket

•  Iverksette tiltak og snakke med legen din. Dette er det første skrittet for å gjenvinne livet ditt. Legen din vil være i stand til å anbefale medisiner for å lindre symptomene dine, henvise deg til en atferdsterapeut ved behov og gi tips for egenomsorg.

Ta medisiner som anvist. Visse medisiner, for eksempel benzodiazepiner, handle raskt og gi kortsiktig angst lettelse. Andre, slik som buspiron (en anti-angst medisinering), eller mange antidepressiva kan ta flere uker å bli helt effektiv.

•  Finn en god psykoterapeut. Dette er avgjørende for å takle og overvinne både depresjon og angst. Psykoterapi kan hjelpe deg til å identifisere alle potensielle triggere for din tilstand, samt underliggende årsaker. Det kan også hjelpe deg med å finne mestringsmetoder, sette mål, løse problemer og utforske sunne relasjoner.

Finn og bli med i en lokal eller online støttegruppe. Etter å ha andre mennesker rundt deg som går gjennom noe lignende kan bidra til å gi deg enestående støtte, forståelse og medfølelse.

Gjør endringer i livsstil. Vedta et sunt kosthold, delta i regelmessig mosjon, får tilstrekkelige mengder søvn og sette fornuftige daglige tidsplaner kan bidra til å lindre stress og øke din naturlige humør-løfte hjernen kjemikalier. Avslapping og stress reduksjon teknikker (for eksempel tai chi, meditasjon eller yoga) kan bidra til å gi deg en ekstra stikkontakt.

Nå ut til familie og venner. Du er ikke alene i din sykdom. Folk som elsker og bryr seg om du ønsker å hjelpe, og ønsker å tilbringe tid med deg. Motstå trangen til å isolere deg selv og danne sterke forbindelser med menneskene rundt deg. Du vil føle deg gladere, og du vil også ha et ferdig system for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

Tips og advarsler

  • Du må kanskje prøve flere medisiner før du finner en som fungerer for deg. Noen antidepressiva som fluoksetin, escitalopram, sertralin og paroksetin kan bidra til å lindre både depresjon og angst symptomer ved å styrke hjernen din nivåer av nevrotransmittere. Lave nivåer av nevrotransmittere (som dopamin eller serotonin) er knyttet til depresjon og generalisert angstlidelse.
  • Unngå alkohol og illegale rusmidler. Alkohol kan samhandle med mange psykiatriske medisiner. Narkotika og alkohol kan også forverre depresjon symptomer og endre hjernen kjemikalier.