Kosten slå til no-carb dietter som en måte å gå ned i vekt raskt. Mat som inneholder karbohydrater øker blodsukkeret, noe som får insulin for å hindre fett sammenbrudd. Kroppen lagrer mer fett, noe som gjør vekttap vanskelig. Teorien bak ingen eller low-carb dietter er at du mister vekt ved å begrense eller unngå karbohydrater samtidig øke proteininntaket ditt.

Ting å spise

No-carb dietter består av å spise mat som ikke inneholder karbohydrater, som kjøtt, magre meieriprodukter, nøtter og egg. Vanligvis dyre biprodukt matvarer inneholder ingen eller svært lite karbohydrater. Hold din diett lav på fett og opprettholde sunne kolesterolet ved å spise magert kjøtt som har alt fettet trimmet. Skinn, benfri kylling eller kalkun bryster er en ideell no-carb mat.

Redusere kolesterol når du spiser egg ved å spise eggehviter. Du kan lage en omelett med en hel egg sammen med to eggehviter. I stedet for full-fett ost og yoghurt, velger du en lav-fett versjon for en low-carb eller no-carb meieri utvalg. Vurdere å legge protein shakes til kosthold for en rask lavt eller ingen carb snack alternativ. Kjøpe forhåndslagde rister på matbutikken eller lage din egen ved hjelp av whey protein pulver blandet med vann. Whey protein pulver kommer i en rekke varianter, blant annet sjokolade, vanilje og jordbær.

Nøtter og naturlig peanøttsmør kan ha bare et spor av karbohydrater; imidlertid sjekke etikettene før man spiser. Mange mutter og peanøttsmør produkter inneholder tilsatt sukker eller sirup, noe som øker antall karbohydrater.

Nonstarchy grønnsaker er ofte tillatt på lav- eller no-carb dietter. Når dampet eller kokt med en teskje olivenolje, grønnsaker er en god partner til et stykke kylling eller kjøtt. De fleste grønnsaker inneholder et spor mengde karbohydrater, men de inneholder også en betydelig mengde fiber, som hjelper deg til å føle fyldigere for en lengre tidsperiode.

Et annet element å inkludere i no-carb diett er riktig type drikke. Staying hydratiserte er viktig å opprettholde enhver sunn livsstil, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Guzzle minst 64 gram vann hver dag for å skylle systemet for toksiner og holde magen følelsen fyldigere.

Hva du ikke å spise

Å vite hva du kan spise er lettere enn å få gjennom listen over hva du ikke kan spise. Når du er på en no-carb diett, bør ditt totale kaloriinntaket bestå av mellom 5 prosent til 10 prosent karbohydrater. Matvarer for å unngå å inkludere noen bearbeidede elementer som inneholder hvetemel, sukker eller sirup. Elementer som cookies, kake, pasta og brød er helt utenfor grensene. Mange sauser, inkludert barbequesaus, ketchup, og mange salatdressinger, bør unngås fordi de inneholder sukker. Abandon stivelsesholdige grønnsaker hvis du følger en streng no-karbohydrat plan fordi de inneholder karbohydrater.