Med økt forekomst av alvorlige bivirkninger og den generelle trenden mot naturlig eller homøopatisk medisin, er flere mennesker ute for å finne alternativer til antidepressiva. Mens mange pasienter kan kreve konvensjonelle medisiner for å behandle klinisk depresjon, noen kan ha nytte av livsstilsendringer eller alternativ medisin. Legen kan vurdere potensialet for å dra nytte av antidepressive alternativer, inkludert følgende tips.

Bruksanvisning

Få en grundig helsesjekk-up hvis du ikke har hatt en siden depresjonen begynte. Dette vil bidra til å utelukke fysisk sykdom som en mulig årsak eller kan indikere hvilken behandling banen er best egnet for deg. Hvis medisiner og / eller terapi anbefales, følger legens råd. Skaff en ny mening hvis du er i tvil om behandlingsanbefalinger.

Undersøk din diett. Et balansert kosthold tilbyr grunnleggende for å minimere ernæring relatert depresjon. Mer aggressive endringer kan gi økt nytte. Mindre sukker, mer bladgrønnsaker, tilstrekkelig protein, balanserte komplekse-karbohydrater, og antioksidant-rik fisk og frukt kan øke både helse og humør. Likevel er det noen ganger vanskelig å få alle de næringsstoffene vi trenger. Tilskudd kan vise seg nyttig.

Se til kosttilskudd for å løfte depresjon. Din helsepersonell kan gi deg råd om de som bevise mest nyttig som alternativer til antidepressiva. Noen av de mest vanlige anbefalinger omfatter omega-3, Super B-kompleks eller B-12, B-6, B-9 (folat) sammen med andre B-vitaminer, inositol, og mineraler som selen. Søke råd om å få en riktig balanse.

4 Sett i mer mosjon for en rask og effektivt alternativ til antidepressiva. Selv om forbindelsen til bedre humør ikke er fullt ut forstått, 30-minutters trening utført 04:57 dager i uken kan øke visse hjernen kjemikalier, inkludert endorfiner, mangler i deprimerte individer. Selv kortere perioder med trening kan distrahere og slappe av sinnet, break sykluser av negativ tanke, bedre søvn, og kan redusere kortisol, et stresshormon.

Undersøke alternativ medisin, men vær forsiktig med homeopatiske medisiner og naturmidler. En rekke alternative løsninger, ikke begrenset til johannesurt, Sam-e og tryptofan, kan bedre depresjon hos noen individer. Studier er blandet med hensyn til effektivitet. Potensialet for bivirkninger og medisinering interaksjoner ofte tilstede bekymringer. I tillegg kan visse urter og forbindelser indusere mani i bipolare individer.

Prøv å tenke positivt, selv når du ikke føler deg positivt. Uttrykket "fake det før du gjør det" fungerer her. Start dagen med tre positive affirmasjoner om deg selv og tenke på minst én ting som du er takknemlig for, og gjenta det samme om kvelden før du legger deg. Bruk en ny takknemlighet daglig uansett hvor lite det kan virke. Selv om depresjon er en medisinsk sykdom, kan negativ tenkning læres og ulærde. Etter tre til fire uker kan du bli overrasket over den nye utsikter.

Hold en stemning dagbok. Dette vil gjøre deg i stand til å spore positive og negative endringer inkludert eventuelle korrelasjoner til medisiner eller antidepressive alternativer i bruk. Dette kan også bidra til å veilede helsepersonell på medisinske og ikke-medisinske årsaker til depresjon. Denne dagboken kan være så enkelt som oppføringen din primære symptomer på en skala fra en til ti, slik som håpløshet, tristhet og angst sammen med fysiske symptomer som tretthet og søvnighet (forsove).

Tips og advarsler

• Hvis du mangler personlig tilfredsstillelse, forfølge en ny hobby før en tar tak. Lidenskap for en person eller aktivitet kan lindre noen depresjon.
• Drøft hvordan du føler deg med en venn, elsket én eller helsepersonell.
• Unngå å gjennomføre eventuelle nye behandlingsformer for depresjon eller stoppe din medisinering uten direkte anbefaling fra kvalifisert helsepersonell. Dette kan sette deg i fare for en forverring av din tilstand eller helse.