Den mest effektive måten å redusere farene ved røyking er ved å avslutte og unngå passiv røyking. Fordi nikotin som finnes i sigaretter er svært vanedannende, røykere ofte må gjøre flere forsøk på å slutte før de er vellykket. Etter røykeslutt, kan lungefunksjon øke opp til 30 prosent på bare to uker. Etter 10 år, blir infiserte celler erstattet med nye celler, (ref. 1) redusere ens sjansene for å utvikle visse kreftformer eller hjertesykdom. (Ref. 2) Det er flere tilnærminger til å redusere farene ved sigarettrøyk til kroppen din.

Bruksanvisning

Hvordan du kan redusere farene ved røyking

•  Ikke røyk. Hvis du ikke allerede røyker, ikke start. Gitt sigarettrøyking sosiale holdning blant tenåringer og unge voksne i dag, kan det ta viljestyrke til å si nei til det første vindpust. Være fast og forklare til andre at du ikke har lyst til å røyke og aldri vil.

Kutt ned på mengden du røyker før du avslutter. Mens slutte "cold turkey" fungerer godt for noen røykere, for folk flest, det bare setter dem opp for svikt. En nikotin vane er svært vanedannende, og de fleste kan ikke forvente å slutte over natten. Noen mennesker tror at å kutte ned vil redusere sjansene for å utvikle røykerelaterte sykdommer, men hvis du allerede røyker, er det uunngåelig at du har gjort skade på kroppen din. The American Cancer Society (ACS) rapporterer at folk som røyker så lite som 1-4 sigaretter om dagen fortsatt står overfor en økt risiko for å utvikle hjertesykdom og døende i yngre alder. (Ref. 3)

Unngå eksponering for passiv røyking. Å være rundt de som røyker fortsatt kan sette deg i fare for røykerelaterte sykdommer. ACS hevder at de som inhalerer passiv røyking vil fortsatt puste i nikotin og andre giftige kjemikalier som finnes i sigaretter. Det er anslagsvis 46 000 dødsfall i året fra hjertesykdom hos ikke-røykere som lever med røykere, (ref. 5) i forhold til de 443 600 dødsfall av vanlige røykere i USA hvert år. (Ref. 3) For å unngå passiv røyking, spør de rundt deg til å røyke ute.

Tips og advarsler

• Hvis du har problemer med å slutte, er hjelp å få. Hypnose, nikotintyggegummi og patcher, og støtte grupper, som for eksempel Nikotin Anonym, har alle bidratt røykere slutte. (Ref. 4)
• Ikke la deg lure av "lette" sigaretter. Mens de kan inneholde mindre tjære, vil røykere ofte ta større "puff" for å oppnå den samme effekten av nikotin som fra "normale" sigaretter. (Ref. 3)
• Vær oppmerksom på at "naturlige" sigaretter fortsatt inneholder nikotin og de samme kreftfremkallende stoffer som vanlige sigaretter. (Ref. 3)