Ikke drikker nok vann på en daglig basis kan føre til dehydrering, spesielt på varme sommerdager. Dehydrering fører til utmattelse, svimmelhet og overoppheting. Å vite hvor mye vann du trenger hver dag avhenger av faktorer, inkludert din vekt og aktivitetsnivå. Hvis du drikker bare når du er tørst, er det sannsynlig at du kan bli dehydrert, bemerker Dr. Sylvia Morris fra Emory University School of Medicine. Å drikke en tilstrekkelig mengde vann hjelper deg å unngå dehydrering og opprettholde god helse.

Bruksanvisning

•  Vei deg. Dele vekten din i to for å finne ut hvor mange gram vann bør du drikke hver dag. Dette er et grovt anslag for folk som ikke er aktive, ifølge Sports Medicine Institute. Basert på denne formelen, en 100-lb. stillesittende person bør drikke 50 gram - noe som tilsvarer 6,25 kopper eller 1,48 liter - vann per dag.

Del din vekt med 2/3 i stedet for 1/2, hvis du spiller sport eller trene regelmessig. En 100-lb. aktiv person trenger ca 66 gram vann per dag, noe som tilsvarer 8,25 kopper eller 1,95 liter.

Legg 16 ekstra gram vann til total din ovenfra hvis du bor i et tørt klima. Også legge ytterligere 16 gram hvis du deltar i hard trening utover den aktiviteten involvert i en grunnleggende trening, som for eksempel hardtrening for en maraton eller en stor sportsbegivenhet, anbefaler Dr. Thomas Stearns Lee, en homøopatisk lege.

Drikk mer vann enn det anbefalte beløpet hvis du føler deg tørst, er svette mye på grunn av ekstrem varme, eller gjør fysisk aktivitet som får deg til å svette mer enn vanlig.

Unngå å drikke sukkerholdige og koffeinholdige drikker i overkant. Selv om du kan konsumere matvarer som inneholder vann - som frukt - og drikker som inneholder vann - for eksempel juice, brus, kaffe og te - å bidra til å oppfylle det daglige anbefalte mengden vann, begrense inntaket av sukkerholdig og koffeinholdige drikker, av helsemessige årsaker.