Tran er hentet fra leveren av torsk fisk. Som en kilde til sunne omega-3 fettsyrer og andre vitaminer, er tran en gunstig ernæringsmessig supplement. Men som med de fleste kosttilskudd, det har også noen potensielle bivirkninger.

Funksjon

Omega-3 fettsyrene i tran nytte mange kroppsfunksjoner, som for eksempel å redusere triglyseridnivåer (en faktor i total kolesterol) og hjelpe til generell kardiovaskulær helse. Andre potensielle fordelene av omega 3 fettsyrer inkluderer å redusere kreftrisiko, hjelpe på kognitiv funksjon og bistå i vekttap. Tran er også en viktig kilde til vitamin A, avgjørende for et sunt immunforsvar og bein vekst, og vitamin D, som bidrar til å bygge og vedlikeholde sterke bein.

Bivirkninger: Omega-3 fettsyrer

Selv lave til moderate doser er vanligvis trygt for friske voksne, kan tran forårsake mindre gastrointestinal opprørt. The National Institutes of Health (NIH) viser at høye doser av omega-3 fettsyrer kan øke risikoen for blødninger --- fra neseblod eller blod i urinen til et hjerneslag (hemoragisk blødning). Fiskeolje kan også "samhandle med visse medisiner, inkludert blodfortynnende og legemidler som brukes mot høyt blodtrykk."

Bivirkninger: Vitaminer

NIH advarer også mot å ta fiskeolje kosttilskudd i høyere mengder og / eller for lengre perioder fordi "fiskelever oljeprodukter (for eksempel tran) kan øke risikoen for vitamin A eller D-toksisitet." NIH Office of Kosttilskudd melder at høye lagrings nivået av vitamin A kan føre til fødselsskader, leverfeil, redusert bentetthet som kan føre til osteoporose, og forstyrrelser i sentralnervesystemet. Dreven vitamin D kan føre til symptomer som spenner fra kvalme, svakhet og vekttap til hyperkalsemi, som kan føre til kognitiv dysfunksjon, nyrestein eller fiasko. Enkeltpersoner å ta multivitaminer regelmessig eller i høye doser bør informere legen sin.

Expert Insight

Opp til 3g per dag av omega-3 fettsyrer er generelt ansett som trygt av Food and Drug Administration. Men hvis du er diabetiker, gravid, har høyt blodtrykk eller kolesterol, eller er sensitiv eller allergisk mot fisk eller matvarer med omega-3 fettsyrer som nøtter, ta kontakt med legen din om å ta tran.

Mercury

Folk bekymret for kvikksølv i fisk trenger ikke bekymre deg om kvikksølvnivåer i torskelever olje kosttilskudd. Kosttilskudd inneholder nesten ingen kvikksølv, sammenlignet med fersk fisk som hai, sverdfisk eller tilefish.