Gravide kvinner har en økt mottakelighet for jern-mangel anemi. Å være blodfattig kan øke risikoen for svangerskapskomplikasjoner, så det er fornuftig å sikre et tilstrekkelig inntak av jern. Siden mange gravide kvinner har også problemer med å tolerere jerntilskudd, spise mat med høyt jern kan være en god måte å forhindre anemi eller for å øke jern nivåer når de har blitt funnet å være lav.

Kjøtt

Kyllinglever er høyest i jern, men biff, sjømat og andre typer av fjørfe er også gode kilder til jern.

Grønnsaker

Tang og tare har høyest jerninnhold av plantebaserte matvarer. Bladgrønnsaker som spinat og Chard inneholder også små mengder jern.

Belgfrukter

Soya er en god kilde til jern, som er andre belgfrukter som erter og bønner.

Korn

Korn er ikke naturlig høy i jern, men mange frokostblandinger (som Total) er beriket med jern, og kan lettere tolereres, spesielt av vegetariske moms.

Blacks Melasse

Blacks melasse er en utmerket og vanligvis godt tolerert kilde til jern, med nesten 15 prosent av det daglige anbefalte inntaket i 2 ts. Vurder å legge noen til havregryn eller helle det over pannekaker.

Prenatal Vitaminer

De fleste prenatal vitamin merkevarer inneholde minst 50 prosent av anbefalt daglig inntak av jern for graviditet, og mange vil inneholde 100 prosent. Hvis du har problemer med å tolerere prenatal vitaminer, spør legen din om å bytte til et annet merke.