Digidexo.com

Hvordan få den daglige anbefalte kvote av korn

Mat laget av korn ikke bare smake godt, de er gode for helsen. De inneholder vitamin B, antioksidanter, fiber og tallrike mineraler. For å få maksimal helsemessige fordeler, bør du inkludere daglig anbefalt daglig inntak av korn i kostholdet ditt. Tre porsjoner om dagen (48 gram) kan dramatisk redusere sjansene for hjertesykdom, slag, diabetes og kreft.

Hvordan få den daglige anbefalte kvote av korn

Hvordan få den daglige anbefalte daglige rasjon av korn

•  Forstå hvilke matvarer er ansett korn. De inkluderer hvete, mais, brun ris, havregryn, bygg og rug. Andre matvarer i denne kategorien er korn og mel laget av bokhvete, hvete bær og vill ris.

Legg korn matvarer til frokost. Om morgenen kan du ha havregryn eller bokhvete frokostblanding. Et annet alternativ er Helkorn vafler eller pannekaker.

Forbered noen enkle korn retter til lunsj. Gjør deg selv en sandwich ved hjelp av hel hvete, rug eller multigrain brød. Du kan bruke mager kylling eller kalkun bryst som kjøtt for sandwich å holde hele måltidet ernæringsmessige.

Inkluder hele korn med middagen som en side eller hovedrett. Du kan ha mais tortillas, fullkorn pita eller bagels. Du kan også legge til korn til gryteretter, supper og salater. Det tar bare en halv kopp brun eller vill ris for å gi deg ca 8 gram fiber.

Legg korn til dine snacks. Prøv multigrain chips og kjeks eller luft poppet popcorn.