Digidexo.com

Hva du skal spise for å få vekt for fotball

Hva du skal spise for å få vekt for fotball


For å bygge muskler for å spille fotball, et sunt, balansert kosthold og mosjon er viktig. Å spise riktig mat gir deg energi til å gjøre det gjennom fotball praksis og gir de nødvendige næringsstoffene som kroppen din trenger for å bygge muskler. Fad dietter er ikke langsiktige løsninger, kan være farlig for helsen og gir ikke optimale energinivå og resultater.

Hva du skal spise for å få vekt for fotball

•  Hold deg unna sukkerholdige matvarer, enkle karbohydrater (for eksempel hvitt brød og hvit ris) og bearbeidet mat. Disse matvarer føre til rask energi spikes etterfulgt av en nedadgående spiral av energitap. I tillegg, de fylle kroppen opp med verdiløse kalorier som er blottet for ernæring kroppen din trenger for å bygge muskler.

Spis så mye (sunn mat) som du trenger for å tilfredsstille din sult. Din sult nivå vil øke når du trener for å bygge muskler. Sult er kroppens måte å fortelle deg at det er behov for mer energi. Ikke hopp over måltider. Spise tre store måltider om dagen og minst to snacks om dagen. Skipping måltider fører blod sukker nivåer for å slippe, noe som fører til en reduksjon i energi.

Legg ved høy kvalitet proteiner og komplekse karbohydrater i hvert måltid. Høy kvalitet protein kilder inkluderer skinn kylling bryst, eggehviter, grillet fisk og nøtter. Kroppen din trenger protein for å bygge muskler. Komplekse karbohydrater inneholder fullkorn hvete brød, brun ris og havregryn. Komplekse karbohydrater gir kroppen din med den energien som den trenger for å fullføre treningsøktene dine.

Spis frisk frukt og grønnsaker hver dag for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å bygge muskler.

Snack på skiver av ost, nøtter og frukt når du er sulten mellom måltidene. Disse snacks er fullpakket med vitaminer og mineraler for sterke ben, muskler og annet kroppsvev.

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen for å holde kroppen hydrert. Kroppen trenger vann for å fungere godt. Når du trener ditt behov for væsker øker. Vann er den beste drikken. Usøtet frukt og grønnsaker er gode valg også.