Eksperter anbefaler å øke det daglige inntaket av kostfiber til mellom 20 og 35 gram.

Bytt til hele korn. Disse inkluderer brun ris, bygg, hirse, amaranth og hel hvete.

Unngå hvitt brød eller noen bakte produkter laget med hvitt mel.

Legg bønner til kosthold. Gode ​​er linser, black-eyed peas, lima bønner, store nordlige bønner og kikerter.

Spis mer rå grønnsaker. Tilberedningen kan redusere fiberinnholdet.

Legg til flere frisk frukt i kostholdet ditt.

Dryss kli flak i din morgen frokostblanding.

Spis bakt produkter laget med hvete eller havrekli.

Hint

• Øke fiber i kosten sakte, spesielt hvis du har spist svært lite av det.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, ta kontakt med en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.