Med økende forekomst av barndommen fedme, er det viktig å få barna opp av sofaen og inn i en mer aktiv livsstil. Å få barna aktive nå vil hjelpe dem å etablere sunne vaner senere i livet. Bare gjør det morsomt og bli aktiv med dem. The Mayo Clinic råder innlemme fitness aktiviteter for barna på en måte som engasjerer dem og holder dem interessert stedet for å sette barna på en formell fitness plan.

Gruppe klasser

Klasser bør ha ca 35 til 45 minutter av "start-og-stopp aktiviteter," anbefaler Dr. Cindy Bross i en artikkel for IDEA Health & Fitness Association. Har barna varme opp med et spill av tag eller noen hula hooping. Bruk hoppe roping som en måte å få deres hjerte priser opp. Sørg for at du er ferdig med noen stretching for å hjelpe dem kjøle seg ned og øke fleksibiliteten.

Familieaktiviteter

Vær aktiv med barna dine. Det er en fin måte for familien å få litt mosjon og tilbringe litt kvalitetstid sammen. Gå for en sykkeltur, spille litt touch fotball eller ta en tur sammen. Du kan inkludere dine naboer og vert et nabolag kickball turnering. Gå bowling, til en trampoline hus eller en klatrevegg.

Styrketrening

Styrketrening, for ikke å forveksles med vektløfting eller bygge muskler, er flott for barn. The Mayo Clinic anbefaler lett motstand ved hjelp av barnets egen kroppsvekt eller motstand tubing og små frivekter. Sørg for at bevegelsene blir kontrollert og at du legger en stor vekt på undervisning barnet riktig teknikk og sikkerhet. Styrketrening vil bidra til å øke barnets styrke og utholdenhet samtidig beskytte henne mot skade. Det hjelper bein styrke, øker et barns metabolisme og hjelper ham å opprettholde en sunn vekt og blodtrykk nivå. Barn kan begynne styrketrening om alder av 8. Ifølge Mayo Clinic, bør du søke hjelp av en trener til å sikre barnet lærer riktig teknikk. Du bør også bruke muskler og varm opp før du trener. I tillegg må alltid ha tilsyn med barnet for å sørge for at hun ikke er skadet og ikke prøve å ta på for mye vekt.