Spenst opprinnelig ble brukt til å trene europeiske OL-utøvere i 1960. Det krysset over til personlig trening og mainstream egnethet for offisiell trening og vekttap. Spenst kombinerer korte intervaller på hopping og vektet kaste gjenstander for å øke muskelstyrke og tone. Spenst er en rask, intens, høy effekt trening anbefales for atletiske mennesker som ønsker å brenne en masse kalorier i løpet av kort tid og gå ned i vekt.

Skaff riktig fottøy og polstring. Idea Health & Fitness Association anbefaler sko og landings overflater som har tilfredsstillende dempning for Plyometric øvelser.

Varm opp musklene for å redusere risikoen for skader. Begynn med en 10-minutters power walk etterfulgt av en fem til ti minutters strekning av de store musklene grupper, inkludert hamstrings, quadriceps, skuldre og bryst.

forberede kroppen din for påvirkning. Idea Health & Fitness Association anbefaler å starte med marsjerende og hopper etterfulgt av lunges og vekslende lunges, til slutt fører til hopping intervaller. Begynn din Plyometric trening med korte tidsbestemte intervaller, sakte øke hastigheten mellom hopp.

Hvil i mellom hver Plyometric drill. For maksimalt resultat og for å forhindre muskeltretthet og skade, anbefaler Idé Health & Fitness Association minst 30 sekunder med hvile mellom hopp.

Squat hopp. Begynn med føttene skulder bredde en del med armene langs siden. Bøy knærne og len deg tilbake som om du kommer til å sitte i en stol. Som du hoppe av føttene, svinge armene over hodet. Land med armene bak på sidene og knærne bøyd i en knebøy posisjon. Gjenta knebøy hopp i 15 til 30 sekunder.

Lateral hopp. Begynn med å plassere en fot lange stykke tape på gulvet. Stå sidelengs ved siden av den lange siden av båndet med armene langs siden og føttene skulder bredde en del. Bøy knærne litt og svinge armene mens hoppe sidelengs over båndet til den andre siden. Land mykt med armene langs sidene og knærne litt bøyd. Gjenta hopping fra side til side i 15 til 30 sekunder.

Front hopp. Begynn med vendt mot fot lange stykke tape. Stå med føttene skulder bredde en del, med armene langs siden. Bøy knærne litt og svinge armene mens hoppe frem over båndet til den andre siden. Land mykt med armene langs sidene og knærne litt bøyd. Gjenta foran hopper i 15 til 30 sekunder.

Hint

• Sjekk alltid med legen din før implementering av et nytt treningsprogram. Spenst steder press på muskler og ledd, og dermed kan det ikke være egnet for overvektige eller eldre voksne.