Kolesterol er en naturlig lipid innenfor vår membranceller. Det er et nødvendig element som kreves for å bygge og vedlikeholde cellemembraner.

Mens kolesterol er avgjørende for liv, er det viktig at nivået av kolesterol i kroppen er regulert og holdes på et lavt til normal hastighet. Jo høyere kolesterol tall, jo større risiko for hjertesykdom. Her er noen tips for å redusere kolesterolet.

Bruksanvisning

Spis sunn mat

•  Vit hvor den ekstra kolesterol kommer fra.
Noen kolesterol er laget av kroppen din, men maten du spiser skaper også kolesterol. All mat som inneholder mettet fett eller trans fett vil legge til kolesterol. Også matvarer som melk (hel eller 2 prosent), ost, smør, kjøtt, fjærkre, skalldyr og egg inneholder kolesterol og kan øke kolesteroltall.

Senk fettinntaket i ditt daglige kosthold.
Begrense det daglige inntaket av fett til 25 til 35 prosent. Mettet fett bør ta opp mer enn 7 prosent av det daglige kostholdet, mens trans fett bør ta opp mindre enn 1 prosent av det daglige kostholdet.

Begrens inntaket av kolesterol fra mat i kostholdet ditt.
Normalt bør inntaket av kolesterol være mindre enn 300 mg per dag. Men hvis du er i faresonen for hjertesykdom, eller hvis du allerede har høyt kolesterol, bør du redusere dette beløpet til 200 mg per dag.

Øk fiber inntaket.
Fiber kommer fra hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker. Det daglige inntaket av fiber bør være 25 til 30 gram.

Reduser natrium, spesielt hvis du er i faresonen for høyt blodtrykk.
Forbruk av natrium bør ikke være mer enn 2300 mg per dag. Men hvis du er i faresonen for høyt blodtrykk, bør natrium inntaket være mer enn 1500 mg per dag.

Begrens alkoholinntaket.
Alltid drikke med måte. Begrense alkoholholdige drikker ikke mer enn to per dag.

Spis et sunt kosthold. Øk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
Et sunt kosthold er en som er rik på frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fjærkre, fisk minst to ganger per uke, fiberrik mat, magre meieriprodukter og en redusert mengde søtsaker og høyt kalori mat.

Ta medisiner for høyt kolesterol

I tillegg til å gjøre sunne endringer i livsstil, kan du få foreskrevet medisiner for å senke kolesterolet. Arbeid med legen din for å opprette en forebygging og behandling plan som best vil hjelpe deg til å senke kolesterolet.

9. Lær om de ulike typer medisiner som brukes til å senke kolesterolet.

Det finnes fem typer medisiner: statiner, selektive kolesterolabsorpsjonsinhibitorer, harpiks, fibrater og niacin. De fleste av disse medikamentene kan ikke bare lavere dårlige kolesterolet, men også øke gode kolesterolet og lavere blod fett.
Statiner arbeide i leveren for å hindre at kolesterol fra forming. Selektive kolesterolabsorpsjonsinhibitorer virker ved å hindre dannelsen av kolesterol i tarmen.

Harpiks, som er gallesyre bindende narkotika, arbeid i tarmen for å øke salg av kolesterol. Fibrater, i motsetning til andre medisiner, fungerer ikke å senke det dårlige kolesterolet, men i stedet fokusere sin oppmerksomhet på å øke gode kolesterolet og redusere blod fett.

Niacin fokuserer på produksjon av blod fett i leveren, med reduksjon av dårlig kolesterol og økningen av gode kolesterolet som resultat.

Ta medisiner for å redusere kolesterol med omhu.
Vit hva medisiner er for og hvordan det fungerer i kroppen din. Følg instruksjonene fra helsepersonell. Sørg for å ta medisinen i det samme beløpet hver dag til samme tid.

Husk å ta medisinen.
Hvis du har problemer med å huske å ta medisinen din, sette opp en medisin kalenderen for å minne deg på å ta det. Etter at du har tatt det, sørg for å merke kalenderen.
Et annet alternativ er å holde piller i en medisin eller pille boksen.

Øk din fysiske aktivitet

Mangel på fysisk aktivitet øker også risikoen for hjertesykdom og kan øke kolesterolet. En måte å redusere kolesterol er å starte et treningsprogram. Snakk med legen din om et program som kan best passer dine behov.

forplikte seg til å jobbe ut i minst 30 minutter hver dag. Aerob trening som gåing, noe som øker pulsen, ville være best. Hvis du ikke er i form nok til å trene for totalt 30 minutter ennå, starter på ditt eget nivå og bygge opp tempoet derfra.

Tren på samme tid hver dag. De fleste eksperter anbefaler å trene på morgenen, fordi det er lettere å få avveie senere på dagen. Hvis du trene på samme tid hver dag, vil det være lettere å gjøre det til en del av din daglige livsstil.

Varier den daglige treningen. Hvis du går en dag, bør du vurdere å spille tennis eller svømming neste dag. Så lenge du gjør en innsats for å gjøre det, vil du bli bedre.

Ikke vent for din utpekte øvelsen tid til å trene. Øk din fysiske aktivitet ved å gå opp trappen og parkere bilen lenger fra målet, slik at du har en umiddelbar gangavstand.

Reduser tiden du bruker til å se på TV. Ta korte pauser for å gå rundt eller gjøre noen annen form for trening mens TVen er på.

Gjør livsstil endringer

Følg et hjerte-sunt kosthold.
Et hjerte-sunt kosthold vil redusere kolesterolnivået. En diett full av fiber, magert kjøtt og fjærkre, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og lite fett inntaket er en som vil gagne ditt hjerte.

Beveg deg rundt i minst 30 minutter hver dag. Øke din fysiske aktivitet vil ikke bare øke hjertefrekvensen, men det vil gagne ditt hjerte i det lange løp.

Slutte å røyke. Hvis du ikke røyker, unngå eksponering for passiv røyking.

Tips og advarsler

• Gjøre smarte valg når det kommer til kosthold. Et sunt kosthold er viktig for å redusere kolesterolet, samt å ha et langt og sunt liv. Spør dine familiemedlemmer til å minne deg på å ta medisiner. Gjør endringer i livsstil som vil gagne din helse og vil øke din levetid.
• Hvis du slutter å trene for en kort stund, føler meg ikke skyldig. I stedet begynner igjen og holde det gående.