Høyt LDL kolesterol og triglyseridnivåer er to faktorer som signifikant øker risikoen for hjertesykdommer. Heldigvis kan friske blodnivåer av kolesterol og triglyserider oppnås og vedlikeholdes gjennom kosttilskudd og endringer i livsstil, samt reseptbelagte medisiner.
En enkel blodprøve kan bestilles gjennom helsepersonell å avgjøre dine kolesterol- og triglyseridnivåer. Hvis du har høyt kolesterol, høye nivåer av triglyserider i blodet eller andre risikofaktorer for hjertesykdom, følger du fremgangsmåten nedenfor for å redusere risikoen og forbedre din generelle helse.

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner. Avhengig av triglyserider og kolesterol nivåer, kan legen din bestemme at kolesterolsenkende medisiner er nødvendig i forbindelse med sunne livsstilsendringer.

Øk løselig fiber inntaket. Løselig fiber binder seg med kolesterol, og dermed redusere mengden som kroppen absorberer. Gode ​​kilder til fiber er havregryn og andre sunne hele korn, samt bønner og høy-fiber frukt, som epler.

supplere din diett med niacin. Niacin, også kjent som vitamin B3, kan betydelig lavere LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider samtidig øke HDL (bra) kolesterol. Niacin kosttilskudd er tilgjengelig på helsekostbutikker og de fleste større kjede kjøpmenn.

Spis magre meieriprodukter eller nondairy alternativer. Melk, ost og andre meieriprodukter er tilgjengelig i lav-fett versjoner på de fleste kjøpmenn. Rice melk, soya iskrem, soyamelk og andre nondairy alternativer er tilgjengelig på naturlig mat butikker og noen store kjededagligvarebutikker.

Begrens inntak av hydrogenert fett, mettet fett og transfett. Mettede fettsyrer, spesielt, er en ledende årsak til høyt kolesterol og er også implisert i høye triglyseridnivåer. Matvarer som inneholder mye mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, meieri og noen planteoljer.

Limit porsjonsstørrelsen. Overspising fører til kroppen din å konvertere overflødige kalorier til triglyserider som deretter lagres i fettcellene. Å spise sunn deler og bor innenfor mengden kalorier som kroppen din trenger hver dag vil begrense triglyserid produksjonen i kroppen.

Øk din daglige fysiske aktivitet. Ifølge American Heart Association, 30 minutters trening hver dag øker HDL (bra) kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom.

Limit sukkerforbruket. Bytt til kosthold og sukkerfrie drikker og unngå søtet mat, for eksempel kaker eller informasjonskapsler.

Cook med sunnere, ikke-hydrogenert matoljer. Olivenolje og rapsolje er to eksempler på matoljer som inneholder gode fettstoffer og kan bli innlemmet i et hjerte-sunt kosthold.

Hint

• En kombinasjon av reseptbelagte medisiner - når det trengs - og kosttilskudd og livsstil endringer kan bidra til å redusere eller opprettholde sunne triglyserid og kolesterol nivåer.