Digidexo.com

Hvordan å gjøre Nidra Yoga

Yoga Nidra er også kjent som "sove av yogier." Det er mer av et sett med avslapping teknikker som skal brukes i kombinasjon med meditasjon for å bidra til å få en følelse av intens ro og restfulness. Folk som lærer denne teknikken mener at en halv time med Yoga Nidra er så avslappende som 3 timers søvn, selv om det ikke gir den nødvendige hvile for kroppen. Yoga Nidra fungerer som en bevissthet cleanser og er utformet for å bringe fred til utøveren.

Bruksanvisning

Hvordan å gjøre Nidra Yoga

•  Bruk avspenningsteknikker. Ligg på ryggen og puste sakte mens du fokuserer på ansiktet og pannen. Bruke ekstra tid på å fokusere på neseborene når du puster inn og ut gjennom nesen. Sakte beveger seg ned og fokusere på andre områder av kroppen din til du kommer til tærne. Deretter snu retning og få konsentrasjonen sakte stige opp kroppen din.

Gjør 61 poeng øvelse på overkroppen. Dette innebærer starter med fokus på pannen. Deretter starter med å konsentrere seg om halsen din, fokus på halsen din, og deretter høyre skulder, albue, håndledd, tuppen av hver finger, håndledd, albue, skulder, og til slutt din hals igjen. Gjenta for din venstre side. Deretter fokusere på din hals, mellomrom mellom brystene (heretter "space"), høyre bryst, plass, venstre bryst, plass, magen, navlen.

Fortsett gjennom underkroppen. Mye som du gjorde med overkroppen, fokusere på din høyre hofte, kne, ankel, tips av tær, ankel, kne og til slutt høyre hofte igjen. Gjenta med venstre side. Deretter fokus på navlen, magen, plass, halsen, pannen.

Gjør ryggpusteøvelse. Prøv å puste som om du puster helt fra toppen av hodet hele veien ned til bunnen av ryggraden. Tenk deg din energi som strømmer fra toppen av deg til bunnen, og deretter fra bunn til topp som du puster inn og ut.

Bruk chakraene å inngå Yoga Nidra. Først bruke noen minutter på å konsentrere seg om øyenbrynene, så din hals. Tenk deg en måne på din hals. Nå fokuserer på området mellom brystene dine og prøv å fullstendig tømme hodet av tanker i minst 10 minutter. Så, sakte bringe deg tilbake til full bevissthet.