Digidexo.com

Hvordan forbedre barnas akademiske resultater med Fiber

Hvordan forbedre barnas akademiske resultater med Fiber


En lav-fiber diett kan holde barna fra å gjøre sitt beste på skolen, ifølge en 2008 studie publisert av Michelle D. Firenze og kolleger i "Journal of School Health." Usunt kosthold - de som mangler variasjon og næringsstoffer som fiber - kan være skadelig for barnets helse og kan føre til dårlig ytelse på skolen. Fiber er en type karbohydrat som kroppen ikke kan fordøye. Det finnes i overflod i hele korn, frukt og grønnsaker.

Hvordan forbedre barnas akademiske resultater med Fiber

En feed barnet ditt en høy-fiber mat som havregryn til frokost. Barn som har havregryn til frokost showet forbedret romlig minne sammenlignet med barn som har ready-to-eat frokostblanding, ifølge en 2005 studie publisert av CR Mahoney og kolleger i "fysiologi og atferd." Romlig minnet refererer til hvordan hjernen lagrer informasjon angående beliggenheten av fysiske objekter. Havre har høyest løselig fiberinnholdet i en hvilken som helst korn, i henhold til American Heart Association.

To feed barnet ditt et utvalg av frukt og grønnsaker, som pleier å være høy i fiber. Barn som får nok frukt og grønnsaker kan ha bedre karakterer, ifølge en 2007 studie publisert av Inga Dóra Sigfúsdóttir og kolleger i Health Education Research. Serve frukt smoothies laget med bringebær og jordbær, som er fullpakket med fiber. Mate barnet ditt rå grønnsaker for en matbit. Bruk lett ranch dressing som en dip for å gjøre grønnsaker mer spiselig, hvis barnet foretrekker.

Sørg for at barnet får rikelig med hele korn og begrense raffinert korn. Se etter brød som er merket "100% hel hvete." Velg fullkornspasta i stedet for raffinert korn. Hvis barna ikke liker smaken, prøv å blande en halv hel-hvete pasta med halvt hvit pasta.

Serveres hel frukt med frokost eller som dessert. Hele frukten har mer fiber enn juice, ifølge Harvard School of Public Health.

Legg bønner til ditt barns kosthold. Bønner er en rik kilde til fiber. De er også full av gode karbohydrater, protein og andre viktige næringsstoffer. Prøv å legge bønner til chili eller supper.

Les ernæring etiketter. Velg korn med minst 3 g fiber per servering, og sørge for at barnet ditt får minst 20 g fiber hver dag, Harvard School of Public Health anbefaler.