Kneproblemer kan være svært smertefullt og ødeleggende. Noen ganger kan en vri eller bøy i kneet vil føre til sårhet. Et fall kan forårsake en skade med livslange konsekvenser. Arvelige sykdommer, for eksempel ulike former for leddgikt, har potensial til å forårsake problemer med kneet. Kne-erstatning kirurgi, hvis ikke dekkes av helseforsikring, er kostbart. Men det er ting du kan gjøre for å forebygge problemer med kneet.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en god kroppsvekt for å lindre stress på knærne. En studie 2005 av Wake Forest University viste tap av £ 1 reduserte gang kraft belastning (eller stress) på knærne med 4 kg.

Trening, kombinert med en skikkelig oppvarming, styrker musklene i knærne og omkringliggende området, forebygge eller redusere problemene. Walking (ikke i gang) og sykling er gode former for trening.

bære tunge gjenstander kan sette unødig stress på kneleddet. Ta hensyn til vekt grenser og få hjelp før bære tunge gjenstander.

Kjøp et par gode sko. Hold vekten balansert jevnt på begge føttene når du skride. Feilaktig gangart legger ekstra press på ett kne, potensielt skape smerte eller forskyvning av kneleddet.

Pakk knærne og til når du kjører eller utføre anstrengende aktiviteter. Ved hjelp av wraps for ofte, men kan ikke tillate musklene i kneet området for å styrke. Svake muskler kan føre til smerter og skader.

Spis mat rik på vitamin C og vitamin D. Forskning har vist at vitamin C bidrar til å øke kroppens produksjon av kollagen (et lim-lignende stoff som styrker muskler og blodårer). Appelsiner, appelsinjuice, paprika, kiwi, rosenkål og jordbær inneholder vitamin C. Melk, ost og andre meieriprodukter inneholder gode mengder av vitamin D.

Tips og advarsler

• Hvis du mistenker at du har leddgikt (eller artrose) i knærne, sjekk med en lege for å fastslå omfanget av leddgikt.
• Før du starter et omfattende slankeprogram, sjekk med din lege.