Ryggsmerter er en svært vanlig, med 75 prosent til 85 prosent av personer som har noen form for ryggsmerter gang i sitt liv. Etter forkjølelse, ryggsmerter er den vanligste grunnen til å besøke legen.

Tilbake Symptomer

Ryggsmerter kan produsere en rekke symptomer, inkludert utstrålende smerter, nummenhet, svakhet, tetthet, og tarm og blære dysfunksjon. En type alvorlige ryggsmerter er isjias, der smerten kan begynne i dine hofter og rumpe, og kan fortsette nedover beinet og opp til korsryggen.

Med sterke ryggsmerter, kan du ha problemer stående, sittende, løfting eller med generell walking. Med anti-inflammatoriske medisiner eller begrenset aktiviteter, kan ryggsmerter forbedre. I tillegg er det også noen øvelser og andre behandlinger for å prøve.

Trene og Back Pain

Kardiovaskulær trening hjelper kontroll vekt, lavere blodtrykk og hjelper til med generelle helse. Mens du fortsetter å ha ryggsmerter, vil ryggmuskulaturen mister muskel tone, blir stramt og krympe, noe som fører til mer ryggsmerter.
Hovedmålet med et treningsprogram som involverer ryggen din er å holde musklene i ryggen og ditt kjerneområde (magemusklene) sterke og fleksible. Dette kan bidra til å lindre smerte og muligens redusere fremtidig smerte. Før du begynner et treningsprogram, bør du snakke med legen din om det beste programmet for deg.

En regelmessig treningsprogram, sammen med stretching og rygg øvelser kan bygge din utholdenhet og styrke ryggen. Mange øvelser er lett gjort i ditt eget hjem uten noe treningsutstyr eller du kan ha disse øvelsene gitt til deg av en lege eller fysioterapeut.
Det er nybegynner, middels og avanserte øvelser for ryggsmerter. Her er et eksempel trening med noen grunnleggende øvelser.
• Mage sammentrekninger: Ligg i sit-up posisjon og stram magemusklene, klemme ribbeina mot ryggen din. Hold det og gjenta 10 ganger. Dette styrker mage- og ryggmuskulaturen.
• Ankel pumper: Ligg på ryggen og flytte anklene opp og ned, gjenta 10 ganger.
• Kne til brystet stretch: En mellomliggende mosjon, mens du ligger på ryggen med begge knærne bøyd, holder du på baksiden av låret, og bringer ett kne om gangen til brystet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og gjenta fem ganger på hver side.
• Ligg på magen på stabilisering ball: Ligg flatt på magen på en stabilisering ball, løft beina, hold i fem sekunder, slappe av og gjenta 10 ganger.
Det finnes mange andre typer oppgaver og strekking som kan lindre ryggsmerter. Man kan bruke prøvene ovenfor som utgangspunkt.

Ernæring

Personer med sunn, aktiv livsstil har en tendens til å ha færre ryggproblemer. Fedme kan føre til fortsatt ryggsmerter, og et flertall av det er forårsaket av betennelse.

Betennelse kan bli hjulpet av mat og drikke vi ingest. For eksempel er viktig for proteinhelbredelsesprosessen i kroppen og en tilstrekkelig mengde av proteinet er nødvendig for å gjøre dette. Ifølge Stephen Hefferon av Healthy Back Institute, bør du spise 3-7 gram protein per kilo kroppsvekt. Derfor, hvis du er 100 pounds, bør du få 30-70 gram per dag.

Som med de fleste dietter, bør fett brukes med måte. Karbohydrater bør overvåkes nøye. Enkle karbohydrater som de som finnes i pop, juice og godteri kan føre til en økning i ryggen betennelser og smerte. De beste karbohydrater bør være komplisert slik som hele korn, naturlige frukt og grønnsaker.

Fiber er av avgjørende betydning fordi det hjelper med generelle helse og holder deg full. Du bør ha minst 35 gram fiber per dag, og hvis du ikke får dette beløpet i matvarer, bør du ta en fiber supplement.

Et vanlig symptom på ryggsmerter er også unnlatelse av å drikke nok vann. Hvis du ikke drikker nok vann, kan du utvikle dehydrering, muskelkramper og kramper. Den gjennomsnittlige anbefalte vanninntaket er åtte 8-unse glass per dag. Men kroppen din vil fortelle deg når du ikke får nok vann. Du vil utvikle muskelkramper, forstoppelse og har mørk urin hvis du mangler vann.