Muskelvekst krever mye mer enn bare å løfte vekter og bruke tid i treningsstudio. Kroppen din trenger å bli drevet med en næringsrik diett. Uten de riktige komponentene i det daglige ernæringsprogram, vil du ved alvorlig hindrer din egen suksess. Aminosyrer er blant de viktigste av disse komponentene.

Byggesteinene i protein

Aminosyrer er de molekylære byggesteinene i protein. Mange individuelle aminosyrer blir bundet sammen og ende opp med å danne en protein tråd. Alle 20 av de forskjellige aminosyrer kan kombineres i en nær uendelig antall måter å produsere et mangfold av proteiner som finnes i det menneskelige legeme.

Essential og ikke-essensielle aminosyrer

Aminosyrer kan videre deles inn i to hovedgrupper, essensielle aminosyrer og ikke-essensielle aminosyrer. Essensielle aminosyrer er de som kroppen ikke kan produsere; derfor må du skaffe dem fra kosten fra naturlige proteinkilder. De åtte essensielle aminosyrer isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin.

Ikke-essensielle aminosyrer kan være direkte produseres i kroppen din, eller kan konverteres fra andre molekyler. De 12 ikke-essensielle aminosyrer er alanin, arginin, asparagin, asparaginsyre, cystein, glutaminsyre, glutamin, glycin, prolin, serin, taurin og tyrosin.

Innhenting Amino Acids

Aminosyrer kan brytes ned fra protein du spiser, og kan også tas separat som kosttilskudd. Effektiv muskelvekst krever at du spiser omtrent ett gram protein per pund av ønsket kroppsvekt. Dette forsyner kroppen din med alle de aminosyre byggesteinene den trenger for å reparere og gjenoppbygge avrevne muskelfibre.

L-Glutamin

En av de viktigste aminosyrer for muskelvekst er L-Glutamin. Selv om det er en ikke-essensiell aminosyre, blir det ofte tatt i tillegg form. L-glutamin er den mest utbredte aminosyre i musklene. Glutamin er blitt funnet å bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmassen, og kan også bidra til å stimulere frigjøringen av veksthormon.

L-Arginine

L-Arginine er en annen svært gunstig aminosyre for muskelvekst. Det er uviktig, men er også tatt i supplement form. Det hjelper stimulerer frigjøringen av veksthormon for å bidra til å øke muskelvekst og restitusjon. Det bidrar også til å øke metabolismen, brenne mer fett i prosessen. Arginin bidrar også til å beskytte mot skade ved å øke kollagen, som er en støttende molekyl for bein, brusk og bindevev.