Trangen til å snack streik slankere og ikke-slankere like, men for alle som ser sin vekt, kan det trang føles overveldende. Mer tilfredsstillende måltider, porsjonskontrollerte snacks, og begrenset tilgang til andre runde av snack mat holder vekten i kø. Kontrollerende snacking betyr ikke nødvendigvis eliminere snacks; planlagte snacks kan faktisk hjelpe til med vekttap, ifølge Mayo Clinic.

Vurdere Snacking Behavior

•  Identifiser når og hvorfor snacking skjer uten å gjøre noen andre endringer i kostholdet først. Forstå hva som utløser ønsket om å snack. Vanlige trigger atferd eller følelser inkluderer kjedsomhet, TV-titting, stress, vane og sult.

Spill inn type snack sammen med følelse eller atferd som gikk forut for trangen til å spise. En studie publisert i august 2008 utgaven av American Journal of Preventive Medicine funnet ut at bare å føre matdagbok forbedret dieters 'vekttap over tid, så dette trinnet alene kan bidra til å dempe ubevisste snacking atferd nok til å gjøre en forskjell.

Mål snacks på en mat skala uten å prøve å redusere den typiske mengden konsumert. Å vite hvor mye en vanlig servering av en matbit er vil bidra til å etablere en baseline for å redusere porsjonsstørrelser når det er på tide å endre snacking atferd.

Bruk en kaloriteller, enten i bokform eller i elektronisk format, for å bestemme antall kalorier som en typisk dag snacking inneholder. Som med veiing typiske porsjoner, telle kalorier uten å forsøke å redusere dem setter en nyttig basis for å forstå hvordan du kan endre snacks.

Kontrollerende Snacking Behavior

Les food journal og legg merke til hvor mange ganger snacking skjedd fra ekte sult. Hvis dette har skjedd ofte, øk måltid volum med klumpete, kalorifattig mat som grønnsaker og frukt. Eliminere mellom-måltid sult ved å øke måltid størrelse vil resultere i mer kontrollert snacking.

Utvikle andre atferd for å håndtere kjedsomhet. Dersom bilaget inneholdt mange tilfeller av kjedsomhet relaterte snacking, prøv å gå en tur, rengjøring av huset eller indulging i en favoritt hobby når trangen til å snack fra kjedsomhet streik.

Gjør kaloririk snacks mindre lett tilgjengelig eller unngå å bringe dem inn i huset helt. Potetgull på matbutikken er mindre av en fristelse til å bite på enn potetgull i kjøkkenskapet.

Veie en enkelt del av snack på mat skala og plassere den på en plate før du spiser i stedet for å spise mat direkte fra pakken. Pakk resten av maten i emballasjen og sett den ute av syne. Det er lettere å overspise mat fra større pakker enn å gjøre to turer til kjøkkenet for å fylle en plate med snacks.

Kontroller lavere-kalori snacks lett å nå for og forbruker. Å ha enkel tilgang til frukt og rå grønnsaker gjør disse matvarene mer tiltalende snack valg og bidrar til å kontrollere lysten til å snack på mindre sunn mat.

Hint

• Snacking i seg selv ikke automatisk bidra til vektøkning, selv om valget av snack sikkert kan; kontrollert snacking kan fungere for en diett heller enn mot det.
• Ordne snacks attraktivt på plate for å gjøre dem mer attraktivt å spise; et mindre beløp vil føle seg mer tilfredsstillende.
• Bruk mindre tallerkener for snack matvarer for å lage porsjonsstørrelser ser større og mer tilfredsstillende.
• Væsker har kalorier også; mens en kopp sukkerholdig kaffe føles ikke som en snack, behandler kroppen det som en, så unngå å drikke for mange kalorier.