Appetitten kan utløses av både fysiologiske faktorer som kjemikalier i hjernen samt psykologiske faktorer, inkludert følelser og stress. En overaktiv appetitt kan resultere i potensielt livstruende heia komplikasjoner. Finne måter å redusere appetitten vil hjelpe deg med å redusere risikoen for overspising, noe som kan resultere i overvekt og medisinske tilstander som diabetes og høyt blodtrykk. Dempe appetitten er også en viktig vekt-tap strategi for de som allerede er overvektig.

•  Legg mat rik på fiber til kosthold. High-fiber matvarer vil holde deg fyldigere lenger enn andre matvarer, redusere risikoen for overspising, ifølge Medline Plus hjemmeside. For en høy-fiber frokost, spise en 100 prosent kli frokostblanding med fersk frukt, og til lunsj spiser en sandwich på hel-hvete brød med tomater og løk. Middag kan inkludere en side av grønnsaker som brokkoli, gulrøtter eller grønne bønner.

Drikk minst åtte glass eller vann om dagen for å gjøre magen føles full og å undertrykke appetitten. Å drikke en kopp vann før et måltid vil få deg til å spise mindre, ifølge Science Daily hjemmeside. Prøv å drikke en kopp te mellom måltider eller når du føler deg sulten å dempe appetitten.

sove minst åtte timer hver natt. Mens du sover, produserer kroppen hormonet leptin, som kontrollerer appetitten din ved å fortelle hjernen når kroppen trenger mat, ifølge CBS News. Søvnmangel fører til lavere leptin nivåer, noe som øker en persons appetitt, ifølge artikkelen "sove mer, spise mindre" på CBS News.

Unngå lange perioder uten aktivitet, noe som kan oppmuntre deg til å spise. I stedet for å sitte på sofaen å se tv, gå på shopping med venner, ta en tur eller trene på treningsstudio.

Ta en FDA-godkjente appetitt suppressant. Mange suppressants er tilgjengelige over-the-counter og inneholder naturlige ingredienser. Appetittdempende midler virker ved å gjøre kroppen din tror det er fullt av stigende katekolaminer og serotonin, som påvirker appetitten, ifølge WebMD.

Hint

• Les etikettene på appetittdempende før bruk siden de fleste er ment for kortvarig bruk på grunn av risikoen for avhengighet.