Varme og kalde omslag

Legens anbefale å starte med kaldt og deretter følge opp med varme kompresser for å redusere smerte og redusere eventuelle betennelser. En kald kompress kan være så enkelt som en pose fylt med is, eller til og med en frossen mat bag tatt rett fra fryseren. Vikle et håndkle rundt det, og plassere den på det området der du føler smerte fire eller fem ganger om dagen i 20 minutter om gangen.

Etter noen dager med kalde omslag, er det på tide å bytte til varme kompresser. Plasser en oppvarming puten eller en varmeflaske til samme sted på ryggen - også i 20 minutter i strekk flere ganger daglig.

Medisinering

Det finnes flere typer medisiner tilgjengelig for å behandle kroniske smerter i korsryggen. Noen er over disk, men mange, inkludert de som brukes til å behandle skarpe og intense smerter, kan bare oppnås med en resept fra lege. Over the counter medisiner inkluderer aspirin, naproxen og ibuprofen, som alle kan redusere milde til moderate smerter og betennelser. Kremer, spray, og mentol varm / kald pads, samt urte salver som Traumel, kan brukes lokalt og noen ganger hjelpe kjedelig smerte.

Sterkere medisiner inkluderer noen beslag og anti-depressiva, samt opeids som morfin og hyrdocodone. Disse medikamentene har mange farlige bivirkninger, og må forskrives og administreres av legen din.

Lett Exercise

Etter noen dager med hvile og bruke de varme og kalde omslag, det tid for å begynne med milde øvelser som kan bidra til å styrke rygg og magemusklene og muligens bidra til å forhindre fremtidige flareups. Strekninger, turgåing, og svømming er stor, som er yoga. En fysioterapeut kan anbefale flere øvelser for å styrke kjernemuskulaturen rundt korsryggen. Hvis smerten er sterk og / eller varer lenger enn 15 minutter under trening, stopp umiddelbart og komme i kontakt med legen din.

Riktig Sleep

Sleeping uten skikkelig pute støtte kan forverre smerter i korsryggen. Hvis du liker å sove på din side, holde knærne bøyd og legg en pute under hodet ditt, så vel som mellom knærne. Hvis du foretrekker å sove på ryggen, plasserer en pute under knærne med en mindre pute under korsryggen. Hvis du har å sove på magen sørg for å plassere en pute under hoftene.

Smart Moves

Unngå re-skade ryggen din og forårsaker mer smerter i korsryggen med smarte trekk. Dette betyr at hvis du har til å plukke noe opp, bøy knærne og knebøy i stedet for bøyd over eller vridning. Og når du arbeider med tunge gjenstander, husk at når de får valget er det alltid bedre å presse heller enn å trekke en tung gjenstand.