Du har sannsynligvis allerede vet at røyking er dårlig for deg. Røyking forårsaker hjertesykdom, emfysem og lungekreft. Røyking påvirker også muntlig og hudens helse. Røyking kan være farlig for ufødte barn med mødre som røyker mens de er gravide. Røyke sigaretter er en vane som er vanskelig å bryte, skjønt. Det er flere røykesluttiltak som hjelper noen, men en av de viktigste spørsmålene med røykere som ikke klarer å slutte er å håndtere trangen til å røyke. Det kan hjelpe å finne noen måter å motstå at trangen før du prøver å slutte.

Bruksanvisning

•  Finn en erstatning for den muntlige fiksering som du har ervervet gjennom røyking. Hvis du føler trang til å røyke, prøve tyggegummi eller holde på et strå i munnen. Knaske på pretzels eller hard candy å holde munnen opptatt.

Hold en notatbok hendig å notere ned når cravings skje. Holde en oversikt over hva som skjer når du opplever cravings vil hjelpe deg å forstå hvorfor du har dem. For eksempel, hvis du har cravings etter hvert måltid, vil du vite at å spise kan være en trigger for din craving.

Planlegg aktiviteter for de gangene når du har de fleste cravings. Hvis du har flere cravings etter måltider, har tenkt å ta en tur etter hvert måltid. Gjør det samme for noen annen situasjon, prøv å holde deg opptatt, så du trenger ikke fokusere så mye på å røyke.

Snakk med legen din om nikotin-erstatning terapi. Det er patcher, piller, tannkjøtt og inhalatorer som kan hjelpe. Mange mennesker finner dem effektivt for å kontrollere lyster.

Hold en løpende liste over alle de positive resultatene av å slutte. Se på den listen hver gang du har en trang til å røyke. Inkluderer ting som helsefordeler, sosiale ytelser og økonomiske fordeler.

Bli med i en støttegruppe i ditt område. Finne informasjon fra telefonkatalogen. Se under "støttegrupper" eller "Nikotin Anonym." Du kan også følge koblingen for å finne en Nikotin Anonym gruppe i ditt område.