Ingen planer om å bli syk. Immunsystemet gjør en fantastisk jobb med å holde smittsomme mikroorganismer ut av kroppen din. Immunsystemet består av et komplekst nettverk av celler og organer som beskytter kroppen mot virus som forårsaker de fleste forkjølelser, influensa og sår hals og fra bakterier som forårsaker strep hals og de fleste øre og bihulebetennelse. (Referanse 1) Noen ganger at immunsystemet svikter og skadelige antigener invadere kroppen din og du blir syk. Din jobb er å holde immunforsvaret i best form til å bekjempe antigener, og ernæring spiller en viktig rolle.

Bruksanvisning

•  Spis frukt og grønnsaker. En plate full av grønnsaker og frukt gir deg vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger. De fungerer som antioksidanter som fremmer immunsystemets funksjon. Spise fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, og hvis du ikke klarer det beløpet, bruke multi-vitaminer som et supplement. (Referanse 2)

Inkluder protein som en del av kostholdet ditt. Hvis du ikke har nok protein i kosten din, vil du produsere færre hvite blodlegemer til å bekjempe antigener. Protein har aminosyrer som danner byggesteinene i alle kroppens celler. Velg magre proteiner som fisk, skinn fjærfe, egg og bønner.

Drikk te. Grønn te er rik på en type antioksidant som kalles en catechin, som kan gi grønn te antigen kampferdigheter. Kamille-te er også tenkt å ha immunsystem forsterke egenskaper. Ifølge kvinner Health Magazine, fant forskerne at personer som drakk fem kopper av kamille en dag i 2 uker hadde økte nivåer av polyfenoler som økte antibakteriell aktivitet blod. (Referanse 3)

Konsumere vennlige bakterier som yoghurt. Yoghurt eller kefir inneholder sunne bakterier og når forbrukes vil stimulere immunitet celler i mage-tarmkanalen for å hjelpe deg å bekjempe dårlige bakterier. Når du kjøper yoghurt eller kefir se etter de som inneholder live aktive kulturer.

Få fysisk aktiv. Å være overvektig hindrer immunsystemet ikke fungerer som normalt. Trene vil forbedre kardiovaskulær helse og lavere blodtrykk. Sørg for å få noen form for trening hver dag i form av å gå eller ta del i din favorittsport, vil gjøre det fremme god blodsirkulasjon og dermed hjelpe din immunsystem fungerer riktig.

Ta en multi-vitamin for å supplere kostholdet; ta multi-vitaminer gir helsemessige fordeler av mange typer. Ifølge Harvard Health Publications, noen næringsstoffer er under forskning som mulige immunsystem boosters som selen, vitamin A, B2, B6, C, D, E og sink. En mangel i noen av disse næringsstoffer kan trykke ned aspekter av immunsystemet, spesielt en mangel på vitamin A og B6 og sink. (Referanse 4)