Digidexo.com

Slik unngår du at leddgikt i knærne

Slik unngår du at leddgikt i knærne


Leddgikt av kneet, også kjent som slitasjegikt, kan forebygges ved å ta tidlige forholdsregler før symptomene satt i. Symptomer på leddgikt er smerter og betennelse i kneet området, og vanskeligheter med å bøye kneleddet. Som leddgikt utvikler seg, begynner brusken i kneet å tynne og kan selv helt slites ned.

Bruksanvisning

Miste ekstra kroppsvekt. Fordelen er at både muskler og ledd på kneet ikke blir nødt til å bære ytterligere press forårsaket av overdreven vekt. Gå ned i vekt ved å vedta sunne matvaner og engasjerende i sunn aktivitet regelmessig.

Form sunne kostvaner for sterkere kneledd og bein. Spis mat med høyt kalsium, slik som lav-fett ost, yoghurt og cottage cheese. Spis et utvalg av frukt og grønnsaker for å holde vekten på et sunt nivå. Ta en supplerende vitamin av kalsium og vitamin D daglig.

Unngå aktiviteter som medfører en for stor belastning på knærne, siden spenningen på muskler og ledd kan føre til leddgikt å utvikle. Høy effekt idrett er et eksempel. Hvis du deltar i fysisk krevende eller anstrengende aktivitet, ta hyppige pauser og sørge for å løfte og bøye riktig. Hvis tegn og symptomer på knesmerter oppstår, besøke en lege før utbruddet av leddgikt.

Gjør lav-effekt trening. Aktiviteter trenger ikke å være anstrengende og legge press på knærne. Yoga, turgåing og sykling er gode former for lav-effekt trening og hvilke typer sunne aktiviteter du ønsker å gjøre regelmessig. En stillesittende livsstil vil føre til at ledd, muskler og bein til å bli svak --- noe som kan føre til leddgikt som kroppen aldre.

Drikk vann daglig. Leddene er fremstilt av 70 prosent vann. Vann bidrar til å smøre brusk i kneledd, så knærne vil være i stand til å håndtere mer støtdemping. Unngå å drikke erstatter for eksempel kaffe, te eller sukkerholdige drikker.