Moderasjon diett er en som tilsier at du kan spise alt, men i moderate mengder, hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. Det er egentlig en kalori-kontrollert diett plan, kombinert med 30 minutter av fettforbrennende kardiovaskulær trening daglig. Denne type diett var populær i kalori-telling 1970-tallet. Sin moderne fokus er mer på å gjøre sunne valg og får et tilstrekkelig inntak av protein, karbohydrater og fett fra magert kjøtt, fjærkre, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og hele korn som brun ris og grovbrød.

Nye Regjerings Anbefalinger

Det amerikanske Department of Agriculture har tilbudt forbrukerne en "diett pyramide" i år; det har vært uenighet om hvorvidt disse anbefalingene faktisk bedre folks matvaner. Enkelte ernæringseksperter har antydet at den anbefalte daglige servering av brød, pasta, protein, ris og grønnsaker var overdreven for alle som prøver å gå ned i vekt. De oppdaterte 2010 kosten retningslinjer deretter dukket opp i januar 2011. Den grunnleggende budskap er: Spis mindre salt (1500 mg om dagen er nå anbefalt for afro-amerikanere, personer over alder 51, eller personer med diabetes eller høyt blodtrykk), trene mer, og ta i mindre kalorier fra mat og drikke, spesielt brus.

Kosthold og trening

The Mayo Clinic har mange fornuftige anbefalinger for å miste vekt. Det er nå anbefalt at folk som ønsker å gå ned i vekt sjekke inn med støttende venner, holde et vekttap journal, veie i regelmessig, og tar sikte på å tape 1-2 pounds per uke. Dette er ikke lett: The Mayo Clinic sier at du trenger å brenne 500-1000 kalorier mer enn du forbruker hver dag "gjennom et lavere kaloriinntak og regelmessig mosjon" for å oppnå dette målet. The Mayo Clinic oppfordrer sette konkrete, gjennomførbart mål som trener 30 minutter om dagen som nøkkelen til å endre dine vaner.

To populære diett planer

To dietter som vil bli vurdert "moderasjon dietter" er Weight Watchers programmet, og Dr. Phil vekttap plan. Weight Watchers streker fleksibiliteten - det er ingen matvarer du kan ikke spise - men du må holde seg innenfor en viss daglige mengden av "poeng", som kan spores på nettet. Det gir kostholdsveiledning og regelmessige kontroller-i møter i tillegg. TV-talk-show vert Dr. Phil publiserte "The Ultimate Weight Loss Solution" i 2003, og det ble umiddelbart en bestselger. Tilbyr en strukturert plan for moderasjon og mosjon, boken appellerte til overvektige mennesker som var følelsen håpløs om sin vekt, mange av dem han kjennetegnet på hans show. På grunn av hans fokus på å dempe trøstespising og forstå hvorfor folk, spesielt kvinner, overstadig spise, denne boken var populær.

Foods å unngå og spise mer av

Spise mer plantebasert mat og ha en sunn frokost hver dag er to måter å redusere kaloriinntaket og hoppe starte vekttap. Andre anbefalinger er kompatible med en moderasjon kosthold er å kutte ned på sukker og spise mat høyere i fiber, som er mer mettende. En fiberrike diett har en tendens til å være lavere i naturlig sukker. Reduser bearbeidet / pakket mat og spise sunt fett som olivenolje, vegetabilsk olje og mutter Butters. Hold kjøtt størrelser small - 3 gram, eller på størrelse med en kortstokk, er best. Øk Veggie inntak og spise hele hvete korn. Folk som spiser på denne måten bør se en forbedring i sine kolesterolnivået samt deres waistline.