Digidexo.com

Hvordan å lindre hodepine

Hodepine kan skape kaos på livet ditt, spesielt hvis du er utsatt for dem på en jevnlig basis. Den bankende, verkende, og noen ganger ødeleggende smerte kan fullstendig ødelegge dagen din, og hvis de er kronisk, kan de betydelig forstyrre livet ditt. Det finnes flere typer hodepine, alt fra migrene og spenning, å klynge og etterpå. Et mangfold av underliggende forhold kan skape ulike typer hodepine, men uavhengig av kilde, er den resulterende smerte langt fra hyggelig. Å vite hvordan man skal forebygge og / eller berolige hodepine kan være uvurderlig.

Hvordan å lindre hodepine

Forebygging

En vet hvilken type hodepine som du er mest utsatt for å få. Hvis du vanligvis lider av en hormonrelatert hodepine, slik som en menstruasjons migrene, kan forsøke å hindre at hodepine ved å ta NSAIDS (slik som fenoprofen, Flurbiprofen, eller Naproxen) i 2-3 dager før menstruasjonen starter.

Be om hjelp fra legen din for migrene (preget av auraer, lysfølsomhet, intense smerter på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme og / eller oppkast). Det er mange reseptbelagte medisiner som er effektive for behandling av migrene. Disse kan omfatte NSAIDs, antidepressiva, betablokkere og kalsiumblokkere.

Opprettholde en konsekvent søvn tidsplan. Med andre ord, ikke bare bør du få nok søvn, men du bør få samme mengde søvn hver natt. Mange hodepine utvikles når den normale søvnmønsteret forstyrres.

Legg magnesium til kosthold. Dr. Christina Peterson, en nevrolog i privat praksis og medisinsk direktør i Oregon Hodepine Clinic i Oregon City, Oregon, forteller at magnesium eller Feverfew (en urt) kan redusere hyppigheten av migrene.

trening ofte og konsekvent. Kjemikaliene utgitt under fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge hodepine ved å blokkere smertesignalene til hjernen.

unngå utløse mat og / eller drikke. Overskudd av koffein kan forårsake irritasjon, stress og deretter, en stress-indusert hodepine. Mange har overfølsomhet for rødvin, sjokolade, og enkelte bearbeidede matvarer. Hold en journal og merke matvarer som fremskynde din hodepine.

Beroligende hodepine

Ta en over-the-counter smertestillende som inneholder koffein, paracetamol og acetylsalisylsyre (for eksempel excedrin) så snart du føler hodepine starter. Sørg for å ta dette med mat som det kan forårsake magesyke på tom mage.

drikke. Mange hodepine stammer fra å være dehydrert.

Bruk is til toppen av hodet. Bruk en pose med frosne grønnsaker eller sted is chips i en plastpose, og pakk sekken i et håndkle.

Påfør varme til skuldre / nakke området for å lette noen spenning som du kanskje har utviklet i musklene i skuldrene og nakken. En ris eller mais fylt pose som kan varmes fungerer godt.

Sleep hvis du kan. Noen ganger kan en bankende hodepine vil forsvinne hvis du er i stand til å komme forbi smerte og sovner.

Hint

  • Forfølge alternative hjelp av hodepine ledelse, som biofeedback, aromaterapi eller akupunktur, hvis den tradisjonelle behandlinger ikke tilbyr lettelse.
  • Hold en hodepine journal for å dokumentere når hodepinen oppstår. Tidsskrifter kan bidra til å identifisere matvarer eller hendelser som fremskynde din hodepine.
  • Unngå å ta smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen, hver dag. Du kan utvikle rebound hodepine hvis du blir avhengige av disse typer medisiner.
  • Planlegge en avtale med legen din hvis din hodepine øker i alvorlighetsgrad og / eller frekvens.
  • Hvis din hodepine er ledsaget av en stiv nakke og / eller kjeven, kan det tyde på en alvorlig helseproblem som krever at du å bli sett av en lege.