Digidexo.com

Vitaminer for angst

Mange mennesker lider av stressende situasjoner som fører til frykt eller bekymring. I sin mest ekstreme form, stress kan føre til angstlidelser. Angst kan føre til sykdom eller sykdom. Kortisol, et hormon i hjernen, frigjør i løpet av angst eller stress, og kan føre til alvorlige helseproblemer hvis led i lange perioder av gangen. På kort sikt kan angst påvirke immunforsvaret og gjør kroppen mer utsatt for forkjølelse og andre virus. Angst kan reduseres ved å opprettholde en balanse av vitaminer som bekjemper stress og dens bivirkninger.

B-vitaminer

Mood kan påvirkes av graden av B-vitaminer i kroppen. De hjelper til å forbrenne nervegifter som kan være knyttet til angst problemer. Tiamin, eller B1, reduserer følelser av irritabilitet og mental forvirring, mens Niacin, eller B3, hjelper med angst, søvnløshet og depresjon. B-vitaminer kan hjelpe med alvorlige former for depresjon, så vel. B12 bidrar til å produsere kjemikalier i hjernen som gjør at du føler deg bra. Vitaminet er mest aktive mot depresjon. Vitamin B5 hjelper kroppen i å gjøre antistress hormoner.

Vitamin C

Vitamin C er nyttig for regulering av kortisol sekresjon i kroppen. Kortisol er nødvendig for fight or flight respons på stressende situasjoner, men kan være usunn på en jevnlig basis. Kortisol er utgitt av binyrene, og sender stress-signaler i hele kroppen og sinnet. Typisk anbefalt dosering for vitamin C, som presenteres av RDA, er 60 mg; imidlertid er det dosering basert på nivåene som er satt i løpet av alderen når skjørbuk var et problem. Høyere nivåer er anbefalt for å redusere stress. I en studie publisert i International Journal of Sports Medicine, ble vitamin C funnet å være mest effektive i å regulere adrenal stresshormoner på 1500mg per dag i idrettsutøvere.

Vitamin E

Psykologisk stress kan føre til oksidativt stress i kroppen. Oxidative stress er da frie radikaler akkumuleres i kroppen, og kan føre til cellulær skade. Vitamin E kan bidra til å bekjempe oksidativt stress. Det fungerer med vitamin B og C for å reparere og beskytte nervesystemet. Vitamin E støtter et sunt immunsystem, noe som bidrar til å hindre toppene i stressnivå. Hvis det er en mangel på vitamin E i kroppen, stress kan fort bli til mer alvorlige problemer som depresjon. Cortisol and oksidativt stress kan føre til skade på nervecellen eller kreft, men Vitamin E beskytter kroppen mot slike skader.

Vitamin D

I en studie publisert i tidsskriftet Medical Hypoteser, ble det funnet at mangel på vitamin D økt angst og endret følelsesmessig atferd hos mus. En annen studie publisert i 2007, også i medisinsk Hypoteser, fant at mangel på vitamin D var også assosiert med depresjon og dårlig humør. Vitamin D kan fås gjennom eksponering til solen, og matvarer som befestet melk og fiskeoljer.

Mineraler

Mineraler bidra til å lindre angst og mineralmangel kan noen ganger være den indirekte årsaken til angst. Kalsium fremmer avslapning i kroppen. Mens, fører en magnesiummangel til angst ved å øke adrenalinnivå. Sink også effekter humør ved å forårsake sløvhet og apati når kroppen ikke får riktig mengde. Mangler kan føre til paranoia og frykt fører til angst. Jern og kalium mangler også føre til depresjon eller utmattelse.