Digidexo.com

Vitaminer Anbefales for muskelvekst

Ernæring er en grunnleggende for å utvikle sunne muskler. Spise godt og få nok av vitamin-rik mat vil bidra til å gi deg energi under treningsøktene, bygge og reparere muskler skadet under vektløfting, styrke bindevevet for å forebygge skader og mye mer.

Vitamin A

Dette vitamin er nyttig i å bygge nye muskel ved å hjelpe i prosessen av proteinsyntese. Vitamin A hjelper også på glykogen produksjon, som gir energi gjennom de mest utmattende treningsøktene.

The B

B1, eller tiamin, forbrenner protein og vokser muskel. Tiamin er også viktig i forming hemoglobin i de røde blodcellene og transportere oksygen under intense muskelbyggende trening.

B2, eller riboflavin, bidrar til å produsere energi for glukosemetabolismen og fettsyre oksidasjon. Det er også viktig i Krebs syklus, prosessen med cellulær respirasjon og omdannelse av næringsstoffer til energi. Riboflavin har vært koblet til protein metabolismen, en viktig del av muskelvekst og utvikling.

B3, niacin, er også involvert i energiproduksjon og gir drivstoff for å trene.

B6, pyridoksin, er avgjørende for protein metabolisme og hjelper kroppen bruke karbohydrater. Interessant er B6 den eneste vitamin kjent for å hjelpe med protein metabolismen, og protein, selvfølgelig, spiller en viktig rolle i å bygge muskler.

B12, eller cobalamin, forbrenner karbohydrater og opprettholder nervesystemvevet som bærer signaler til hjernen for å vokse muskler.

Vitamin C

Fordi vitamin C bidrar til å forbrenne aminosyrer og styrke bindevevet i leddene, er det en annen viktig vitamin for å bygge muskler. Vitamin C er også kjent for å hjelpe kroppen absorbere jern. Og fordi jern hjelper blodet å frakte oksygen, hjelper dette mineralet våre muskler utføre optimalt. Vitamin C hjelper også produsere naturlige steroidhormoner, inkludert testosteron.

Vitamin D

En vitamin mange amerikanere ikke får nok av, er vitamin D er nødvendig for kalsium absorpsjon. Når det ikke er nok av dette vitaminet, avhengig kroppen på kalsium butikker i beina, svekke skjelettet. Vitamin D hjelper også kroppen absorbere fosfor, som gir energi. Fosfor hjelper musklene utføre raske, kraftige sammentrekninger av vektløfting.

Vitamin E

Dette vitamin er hyllet for sin antioxidant kvaliteter som nøytraliserer frie radikaler i cellene våre. I tillegg til å hjelpe opprettholde cellular helse, er vitamin E som trengs for å gjenoppbygge og reparere musklene mellom treningsøktene.

Multivitaminer og mineraler

I tillegg til et sunt, balansert kosthold, er den beste måten å få de vitaminene du trenger for å vokse muskel er å ta en høy kvalitet multivitamin og viktig mineral produkt. Velg en som består av flere piller som skal tas på minst to ganger daglig. Kroppen ikke dra nytte av store mengder vitaminer som tas på en gang, så en to ganger om dagen doseage er ofte det beste.