Premenstruelt syndrom er en tilstand som de fleste av menstruerende kvinner opplever hver måned. Symptomer på PMS rammer kvinner fysisk og følelsesmessig, og inkluderer ofte irritabilitet, angst, humørsvingninger, depresjon, ømme bryster, mat cravings, oppblåsthet, hodepine, migrene, vondt i ryggen, kramper og influensalignende symptomer. Selv om medisiner er tilgjengelige over disk og ved resept, kan en enkel endring i kostholdet være alt som er nødvendig for å bidra til å lindre symptomene forbundet med PMS.

Bruksanvisning

Hvordan lindre PMS symptomer med riktig ernæring

Reduser en karbohydratinntak i løpet av morgenen og øke mengden av karbohydrater mot slutten av dagen. Dette kan bidra til å kontrollere mat cravings og øke nivåene av serotonin. Sunne kilder til karbohydrater inneholder hele korn brød, fiberrik frokostblanding, popcorn, bønner, erter, granola og vill ris. I tillegg, hele korn er full av B-vitaminer, som kan hjelpe med hodepine, trøtthet og irritabilitet.

Reduser inntak av koffein. Koffein kan ta PMS symptomer som angst, depresjon og irritabilitet til nye høyder før menstruasjon. Koffein øker også blodtrykket, puls og respirasjonsfrekvens. Koffein er ofte funnet i te, kaffe, brus, energidrikker, energibarer og sjokolade.

•  Øke mengden av kalsium i dietten. Inkluder kalsium-rik mat daglig som melk, yoghurt, ost, brokkoli, okra, røde kidneybønner, grønne bønner, bønner i tomatsaus, pizza, lasagne, aprikoser og fiken. Kalsium kan redusere smerte, bidra til å redusere oppblåsthet, og forbedre humøret og evnen til å konsentrere seg.

Øke inntaket av matvarer som inneholder magnesium. Lave nivåer av magnesium kan tilskrives hodepine, migrene og angst, som alle er vanlige symptomer på PMS. Mat som er rik på magnesium er bønner, nøtter og grønnsaker.

Spis 4-6 små måltider hver dag i motsetning til tre store måltider. Dette vil bidra til å opprettholde energinivået og blodsukkerverdier, og redusere mat cravings og oppblåsthet.

Limit forbruket av bearbeidede matvarer. Bearbeidede matvarer har konserveringsmidler og andre kjente irritanter som bare forverre symptomer forbundet med PMS.

Øk mengden av grønne bladgrønnsaker i kosten. Grønne bladgrønnsaker inneholder vitamin E og kan bidra til å redusere symptom på ømme bryster i forbindelse med PMS.

Tips og advarsler

• En næringsrik diett vil vise seg mer gunstig i å lindre symptomer assosiert med PMS hvis den praktiseres konsekvent og gjort en rutinemessig del av en sunn livsstil.
• Redusere inntak av koffein kan kreve en gradvis tilnærming. Personer som rutinemessig konsumerer koffein kan oppleve bivirkninger som hodepine, irritabilitet og mental forvirring når koffein er brått eliminert.