Digidexo.com

Matvarer som naturlig undertrykke appetitt

Ikke alle matvarer er lik på å holde sulten i sjakk. Det oppnås ved å spise mat med høyt sukker tilfredshet er kortvarig. Sukker-loaded matvarer er sult triggere. Foods høy i fiber, protein og komplekse karbohydrater naturlig undertrykke appetitten ved at du føler full. Hele korn, grønnsaker og frukt, magert kjøtt og fisk er naturlige appetittdempende midler som hjelper i vekt vedlikehold og fremme sunne matvaner.

Korn og nøtter

Hele korn er gode kilder til fiber. Løselig og uløselig fiber ikke fordøyes av kroppen. I stedet, det presser maten sammen i fordøyelsessystemet. I magen, mat som er rik på fiber sveller med vann og fordøye langsomt. Appetitt undertrykke matvarer i hele korn kategorien inkluderer havregryn, fullkorns spaghetti, bygg, havrekli, kli flak, brun ris, air-poppet popcorn, hel hvete og rug.

Rå nøtter og mandler er høy i protein og fiber, noe som gjør dem effektive appetittdempende midler. På nedsiden, de er også høy i fett og kalorier. Når spises som et mellom måltid snacks, nøtter og mandler bidra til å forhindre plutselige cravings og fall i energi. Få maksimalt utbytte uten å skade dine kalori begrensning innsats ved å pakke ti til femten nøtter eller mandler i små baggies og holde dem hendig å avverge sult smerter.

Grønnsaker og bønner

Fiber rik grønnsaker tilfredstille sult kjapt og i timevis for å komme. Gumlet på grønnsaker tilfreds psykologisk sult gjennom bevegelser for å tygge og svelge mat. Grønnsaker avverge fysisk sult på to måter: de er naturlig høy i vanninnhold, og de hovne opp med mer vann i magen. Som i andre appetitt suppressant matvarer, bremser fiberinnholdet fordøyelsen og gjør at du føler deg mett lengre perioder. Grønnsaker som undertrykker sult inkluderer artisjokker, kål, spinat, salat, brokkoli, rosenkål, bønner, gulrøtter, kikerter, kikerter, lima bønner, røde linser, kålen, nepe greener, sopp, erter, rhubarbs, og søtpoteter.

Frukt

Frukt tilfredsstille sult og cravings for søtsaker. I kroppen, fiberrike frukter har de samme fordelene som andre fiberrike matvarer. De fordøye sakte og absorbere vann, hjelpe deg å føle deg mett i lange perioder av gangen. Frukt høy i fiber innhold inkluderer epler, jordbær, blåbær, bringebær, tørkede fiken, pærer, bananer og appelsiner. Som en ekstra fordel, frukt inneholder mange naturlige antioksidanter som fremmer generelle helse.

Protein og komplekse karbohydrater

Matvarer som er rike på proteiner og komplekse karbohydrater fordøye sakte. Disse matvarene bidrar til å forhindre plutselige fall i blodsukkernivået og gi kroppen med energi. Egg, magert kjøtt, kylling og fisk er gode høy protein, appetitt-undertrykke matvarer. Komplekse karbohydrater er naturlig tilstede i korn, bønner og grønnsaker.

Væsker

Sort te, grønn te og kaffe er gode appetittdempende midler. Disse drikker inneholder koffein som hjelpemidler i utgivelsen av fettsyrer for energiforbruket. Maksimale fordeler oppnås ved å drikke væsken varmt eller kaldt som kroppen må brenne kalorier å oppvarmes til kroppstemperatur. Ett eller to glass væske inntas før måltider fyller magen og reduserer risikoen for overspising under måltidet.