Internett har skapt en hel verden av måter for oss alle å bli mer ansvarlige for vår egen helse. Så mange nettsteder tilbyr gratis eller rimelige verktøy for å administrere aspekter av vår helse at det virker bortkastet ikke å dra nytte av dem. Hvis du ikke er Internett-kunnskapsrike eller ikke ønsker å kjøpe en ny gadget, kan du også følge utviklingen din med penn, papir, fokus på mat etiketter og besluttsomhet.

•  Kjenn din kroppsvekt og ditt endelige mål, så vel som kortsiktige mål å bruke som Steppingstones. Det er ingenting bedre for din suksess enn å vite hvor du ønsker å være, og hvordan og når du ønsker å rimelighet komme dit. Det finnes flere gratis nettsteder (se avsnittet for en) som du kan bruke for å vurdere din kroppsmasseindeks. BMI er en god indikator på om vekten din faller på en sunn spekteret, og det hjelper deg å forstå hvor mange daglige kalorier kroppen din trenger.

utforske Internett ressurser. De er mange, og mange er gratis. Livestrong, FitDay og Sparkpeople tilbyr gratis kalori tellere
med svimlende imponerende mat databaser, sammen med omfattende lister over øvelser og hvor mye hver brenner for tiden trener. Disse nettstedene er mest nyttig fordi du skriver inn noen av dine grunnleggende informasjon som for eksempel kroppsvekt, høyde, alder og den generelle rekkevidden av aktivitetsnivået. Når du går inn aktiviteten du har utført, disse nettstedene beregne mange kalorier du har brent. En annen pålitelig nettsted er My Pyramid Tracker. Selv om det ikke tilbyr ganske omfattende liste over pakket mat som de nevnte nettstedene, er dens aktiviteter liste veldig bra og vurderingen av disse aktivitetene er et nyttig verktøy.

Bruk en gadget. Det er mange å velge mellom. Disse verktøyene er ikke gratis, men noen er rimelig. Den BodyBugg laget av Apex Fitness, en divisjon av 24-Hour Fitness, har blitt gjort kjent på NBCs «The Biggest Loser». Enheten ser ut som en full-size iPod eller en kortstokk og bæres rundt triceps, ved hjelp av et armbånd. Det er også en skjerm som kan bæres som en klokke eller rundt midjen din. Du vil bruke interaktive elektroniske verktøy for å hjelpe i sporings; de ber om din vekt, høyde, alder og andre faktorer. Dette er en fin måte å sette mål og få umiddelbar tilbakemelding på kalorier brent.

Ikke rabatt kraften i å skrive ned kaloriinntaket og varigheten av øvelsen. Det er mer arbeid, men nøkkelen virkelig gjør deg ansvarlig, i hvert fall når du er kommet i gang. Bøker som "The Calorie Counter: 4th Edition" av Annette B. Natow og Jo-Ann Heslin (Mass Market Paperback, 2006) hjelpe deg å avgjøre kalorier brent for enhver aktivitet.

Hint

• Finn aktiviteter som du liker. Det vil hjelpe deg å gjøre dem en permanent del av din sunne livsstil.