En person som søker å legge ekstra vekt på kroppen hans må gjøre dette på en sunn måte å unngå å legge medisinske problemer i prosessen. Å spise store mengder fett og sukker for vektøkning kan føre til hjertesykdom, kreft eller slag. God vektøkning fokuserer på å legge muskel, i motsetning til fett, gjennom en diett som omgår junk Maten for kalori-tette og ernæringsmessige måltider og snacks.

Balanserte måltider

Lag måltider med en god balanse av næringsstoffer. Protein, karbohydrater og umettet og enumettet fett trenger å bli konsumert i riktige mengder for å få vekt hovedsakelig består. Ifølge medicinenet, er en god andel av næringsstoffer for daglige måltider 60 til 70 prosent karbohydrater, 10 til 15 prosent protein og en beskjeden mengde fett. Maten i den daglige måltider bør være høy i kalorier, men inneholder små mengder fett og sukker. Sunt fett finnes i matvarer som nøtter, fisk og olivenolje. Proteinet i matvarer som bønner, inkludert svart, pinto og soyabønner, hjelper også med sunn vektøkning. Karbohydratene i hele korn brød og pasta legge fiber, næringsstoffer og kalorier til et måltid.

Spis Flere vanlige

De fleste mennesker spiser tre store måltider per dag i form av frokost, lunsj og middag. Ifølge Mayoclinic, spise rundt seks små måltider, i stedet for tre store måltider, er en god metode for å få sunn vekt. Snacking mellom måltidene bør bestå av kaloririk mat som peanøttsmør, ost, granola barer og kli muffins. Å spise en sunn snack, som en peanut butter sandwich, før sengetid, også hjelpemidler i sunn vektøkning.

Legge Calorie rike ingredienser

Visse matvarer og ingredienser kan legges til en skål for en ekstra boost av kalorier og næringsstoffer. Revet ost, lagt til måltider som suppe, eggerøre eller gryteretter, er en smakfull måte å få sunn vekt. Ifølge HealthNews, kan pulverisert melk brukes i sauser, supper og smoothies for ytterligere kalorier og protein.

Velg riktig drikke

Enkelte drikker vanligvis brukes av mange mennesker, slik som brus, kaffe og te, gir liten støtte for sunn vektøkning fordi de har liten eller ingen næringsstoffer eller kalorier. En god drikk som hjelper med vektøkning er smoothies, eller en sunn shake laget av melk, juice og en liten mengde av linfrø ifølge Mayoclinic. Et annet alternativ for ernærings en drikkevare er en saft som er en blanding av to eller flere forskjellige frukter. Unngå å drikke noe i minst en halv time før og etter å ha spist et måltid for å unngå å forstyrre appetitten.