Digidexo.com

Hvor mange kalorier gjør en kvinne trenger daglig?

En aktiv kvinne som får 30 minutter fysisk aktivitet fem dager i uken bør spise ca 2800 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt og aktivitetsnivå. Kvinner som ønsker å gå ned i vekt bør kutte sine daglige kalori teller med 500 til maksimalt 2.300. Inaktive kvinner som får mindre enn 30 minutter med fysisk aktivitet for færre enn enn fem dager i uken og senior kvinner bør spise 1600 kalorier per dag.

Å miste vekt og kalorier

Du må bruke ca 3500 kalorier (eller om lag tre og en halv time med høy hjerte-aktivitet) for å brenne en kilo fett. Med dette i tankene, kutte det daglige inntaket av kalorier ved 500 vil tillate deg å miste 1 kilo fett per uke trygt. Husk å konsultere legen din før du begynner på ny diett eller treningsprogram.

Kalorier fra fett

En person som trenger ca 2000 kalorier per dag bør ha kun ca 65 gram fett eller ca 600 kalorier fra fett.

Kalorier fra frukt

Forbruker frukt er en utmerket måte å opprettholde energi uten mye bekymring for vektøkning. Mange frukter har 30 til ca 100 kalorier. For eksempel har et eple ca 35 kalorier.

Kaloriinntak og graviditet

Gravide kvinner trenger ca 300 flere kalorier per dag i løpet av de siste 6 månedene av svangerskapet. Sunn mat valg som tilsvarer ca 300 kalorier inkluderer en kopp yoghurt, en hvetetortilla og refried bønner, eller en kopp kli frokostblanding med melk.

Fun Fact

Carissa Gump, en kvinnelig olympisk vektløfter, forbruker 3500 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt av 139 pounds.