Eksperter sjelden anbefaler vekttap for overvektige barn. I stedet er målet vanligvis å redusere frekvensen av vektøkning eller stoppe den helt. Hvis barnets lege anbefaler vekttap, vil hun vanligvis foreslå bare en to kilos vekttap per måned. Det er viktig å være å akseptere og støttende for barnet uavhengig av hans vekt, og involvere hele familien på sunne, langsiktige endringer i livsstil. Ved å fremme fysisk aktivitet og hjelpe barnet ditt gjøre riktige kosten valg, kan du hjelpe ham å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

•  Oppmuntre barnets vekt ledelse, men ikke kritisere sine livsstilsvalg. Det er naturlig for barnet å være sensitive om hennes kroppsbilde og bekymre seg for hvordan det bilde påvirker den sosiale relasjoner. La henne vite at du elske og akseptere henne, og gi positiv forsterkning for sunne valg.

Begrens ditt barns engasjement i stillesittende aktiviteter. Et barn som sitter foran fjernsynet, tilbringer timer med videospill, eller stadig surfer på Internett er ikke brenner mange kalorier, og vil trolig være klippe snacking.

Oppmuntre fysiske aktiviteter som benytter ulike muskelgrupper, gjør barnet svette litt og øke hjerterytmen litt. Svømming, sykling, løping og aerobic trening klasser styrke ulike deler av kroppen samtidig som det gir en god kardiovaskulær trening. Gi barnet ditt muligheten til å prøve ut ulike idretter og treningsaktiviteter for å se hva han liker, og ikke presse ham til å delta i de som flau ham eller gjøre ham ubehagelig.

Hjelp barnet ditt integrere regelmessig fysisk aktivitet inn i hennes daglige timeplan. Skyt i minst 30 minutter med moderat trening hver dag, og lære tid ledelse slik at barnet kan være fysisk aktive uten å gi opp tid for lekser eller avslapping. Planlegge noen familieaktiviteter som blander det gøy med trening, og vise barnet hvor gøy det er å delta i disse aktivitetene sammen.

Velg sunn mat for måltider, og sørg for at det er nok av kloke snack alternativer tilgjengelige for afterschool munching. Ta med deg barnet til dagligvarebutikk, la ham hjelpe skrive handleliste, og plukke noen spennende sunne oppskrifter for å lage mat sammen. Hvis du ikke vil at barnet skal spise smultringer, ikke ta et dusin av dem hjem for å friste ham.

La barnet å gjøre henne mat valg fra noen nøye planlagt, sunne alternativer. Designe en meny som er rik på hele korn, frukt og grønnsaker og pass på at det er nok av lav-eller ikke-fete meieriprodukter tilgjengelig.

Hint

• Handlinger taler høyere enn ord, så tenk på hva meldingen du sender til barnet i form av vektkontroll. Være positivt om fysisk aktivitet, hjelpe henne gjøre kloke kosten valg og ros henne når hun gjør smarte beslutninger.
• Ikke opptre som politiet mat. Gi rikelig med sunne kost alternativer og gi barnet positiv forsterkning når han gjør gode valg, men være stille når han ikke gjør det.