Folk legger merke til at de har en rotator cuff skade når de opplever smerter i skulderen. Ofte tennisspillere eller baseball mugger skade deres rotator cuff av den ensformige skulder bevegelse. Folk kan også skade deres rotator cuff ved et fall eller fordi de har senebetennelse. Det finnes strekninger og øvelser du kan gjøre for rotator cuff problemer; imidlertid aldri gjøre dem hvis de forårsaker du smerte.

Øvelser for Rotator Cuff

Varm opp først. Start med å bøye i midjen og la armene henge ned i en avslappet stilling. Beveg armene tilbake til en langsom teller til tre, og flytte dem til startposisjon til en telling av seks. Deretter flytte dem frem ved hjelp av samme teller. Gjenta dette flere ganger.

Gjenta hver øvelse til armene er sliten. Når du kan gjøre øvelsen 20 til 30 ganger uten å bli lei, kan du begynne å legge vekter. Begynn med 2 oz. vekter og jobbe deg opp hver uke. Ikke gå opp til en vekt som forårsaker noen smerte.

Komme på toppen av et bord eller på din seng og ligge på magen. Heng venstre arm over bordet eller seng. Bringe den opp til skulderhøyde og bøy albuen i en 90-graders vinkel. Holde hånden ned og deretter heve den til skulderhøyde. Lavere og gjenta til armen er sliten, deretter endre armer.

Ligg på din høyre side og sette en sammenrullet håndkle under høyre armhule. Strekk høyre arm over hodet. Med venstre arm, bøy den slik at hånden er på eller under brystet. Ta hånden din hele veien tilbake, som om du treffer en backhand i tennis. Gjenta til sliten og endre posisjon for den andre armen.

Ligg på din høyre side. Hold venstre arm rett ved siden av kroppen din. Bøy høyre arm 90 grader og rulle den opp med høyre skulder, holde bøyd arm. Denne bevegelsen er som å treffe en tennis forehand. Gjenta til slitne og endre posisjoner for den andre armen.

Stå opp. For denne øvelsen, late som du er helle ut innholdet i et glass. Stikk hånden sted mellom front og side. Heve armen nesten til skulderen mens du gjør strømme ut bevegelse. Gjenta til sliten og endre armer.

Mer informasjon

Når du er ferdig, is skulderen i 20 minutter. En pakke med frosne erter eller forzen mais fungerer godt. Du bør gjøre øvelsene 3-5 ganger i uken.

Ifølge eMedicineHealth.com, menn over 40 år er mest sannsynlig å skade sin rotator cuff, og smertene er mest merkbar om natten. Kvinner i alderen 35-50 har vanligvis rotator cuff smerte på grunn av senebetennelse.