Hva Foods ha kalsium?
Kalsium er den mest tallrike mineral i kroppen. Den er lagret i bein og tenner og brukes over hele kroppen. Det er viktig å få nok kalsium i maten du spiser, fordi kalsium bidrar til å danne bein når du er ung og holder skjelettet sterkt og sunt senere i livet.
Meieriprodukter
Meieriprodukter er rike kilder til kalsium. Denne viktige mineral kan finnes i melk og andre meieriprodukter som yoghurt og ost. Hvis du har problemer med å fordøye melkeprodukter, laktosefrie produkter er tilgjengelige som er også gode kilder til kalsium.
Grønne bladgrønnsaker
Hvis du misliker meieriprodukter, kan du fortsatt få kalsium fra maten. Noen grønne bladgrønnsaker, som grønnkål, spinat og brokkoli, er rike kilder til kalsium.
Fisk
Enkelte typer fisk er god mat kilder til kalsium. Disse inkluderer laks og sardiner.
Kalsium-forsterkede matvarer
Noen matvarer har kalsium lagt til dem. Eksempler på kalsium-forsterkede produkter er brød, flaskevann, tofu, juice og frokostblandinger.
Bestemme kalsiuminntak
Mat etiketter liste kalsium og andre næringsstoffer i prosent av daglig verdi (DV). Les etiketter for å se hvor mye kalsium finnes i produktene du vurderer.